نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس روانشناسی – اضطراب در زندگی امروزه به یک موضوع مهم تبدیل شده که اکثر انسان‌ها با آن درگیر هستند. اگر شما دچار اضطراب هستید و اگر نشانه‌های آن در زندگی شما اختلال ایجاد کرده‌اند، به راه‌های گفته شده در این مقاله اعتماد کنید چرا که راه‌های طبیعی ثابت شده برای درمان اضطراب هستند.
روزانه ۳ لیوان چای بابونه در زمان اضطراب بنوشید
خواص چای بابونه بسیار زیاد است؛ بابونه دارای دو ماده شیمیایی است که می‌تواند اضطراب را بهبود بخشد: اپیژن و لوتئولین. تحقیقات در مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا نشان می‌دهد بیمارانی با اختلالات عمومی اضطراب که در ۸ هفته فرآورده‌های بابونه را استفاده کرده‌اند، رفع اضطراب بالا را مشاهده نمودند.
روزانه ۱ تا ۳ گرم ازفرآورده‌های امگا ۳ استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اسید چرب امگا ۳ علائم اضطراب را کاهش داده و حال شما را با کاهش ترشح هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزول و آدرنالین بهتر می‌کند. ماهی‌های کنسرو شده مانند ماهی تن و گردو و تخم کتان منابع عظیمی از امگا ۳ هستند. تحقیقات نشان می‌دهد چنین موادی از میزان اضطراب تا حد بسیار زیادی می‌کاهند.
برای درمان سریع اضطراب، اسطوخدوس استشمام کنید
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که بیشتر از ماساژ اسطوخدوس استفاده می‌کنند، نسبت به دیگران حال بهتری دارند. تحقیق دیگری نشان می‌دهد ماساژ اسطوخدوس می‌تواند فشار سیستولیک که مرتبط با فشار خون بالاست و با استرس رابطه دارد را کاهش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود قطراتی از روغن اسطوخدوس را با آب جوشیده ترکیب کرده و آن را استشمام کنید. همچنین می‌توانید قطراتی از این روغن را روی صورتتان به صورت مستقیم قرار دهید چرا که این روغن یکی از معدود روغن‌هاییست که می‌تواند مستقیما استفاده شود. محققان می‌گویند رایحه وانیل نیز به تنهایی می‌تواند علائم اضطراب را به شدت کاهش دهد. در تحقیقی بر روی کسانی که ازآن‌ها ام آر آی گرفته شده بود محققان به این نتیجه رسیدند کسانی که رایحه وانیل را استشمام می‌کنند ۶۳ درصد اضطراب کمتری نسبت به سایرین دارند.
ال لیزین (L-Lysine) را به تغذیه خود اضافه کنید
ال لیزین یک آمینو اسید و یکی از اجزای اصلی تشکیل دهنده انتقال دهنده‌های عصبی مغز است. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که مکمل‌های ال لیزین را استفاده می‌کنند شاهد کاهش علائم اضطراب و کاهش هورمون‌های استرسی خواهند بود. ال لیزین در گوشت، ماهی و لوبیا یافت می‌شود و به صورت مکمل خوراکی نیز به فروش می‌رسد.
۱۵ دقیقه در روز زیر آفتاب قدم بزنید و یا حضور داشته باشید
بهترین راه افزایش ویتامین D در بدن گرفتن آفتاب است که به طور مشخص باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود. ۱۵ دقیقه استراحت خارج از خانه زیر آفتاب ذهن شما را از اضطراب تخلیه می‌کند. هرچه فضای بیرون سرسبزتر باشد بهتر است. تحقیقی در ژاپن نشان می‌دهد کسانی که روزانه ۲۰ دقیقه در مناطق سرسبز مانند مناطق جنگلی پیاده روی می‌کنند سطح کمتری از هورمون‌های استرس زا را نسبت به کسانی که در مناطق شهری پیاده روی می‌کنند، دارند. اگر مجبورید در مناطق شهری پیاده‌روی کنید، به پارک‌ها و مناطق سرسبز شهری بروید.
۲۱ دقیقه وزش روزانه علائم اضطراب را کاهش خواهد داد
ورزش نه تنها باعث می‌شود شما احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید بلکه باعث می‌شود بدن شما با آندروفین پر شود. برخی محققان بر این باورند که افزایش دمای خون شما که یکی از نتایج ورزش است باعث ایجاد حالت آماده باش درمدار‌های عصبی می‌شود که عملکرد شناختی و حال انسان را کنترل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که چنین واکنشی حال شما را بهتر می‌کند، آرامش شما را بیشتر می‌کند و با درمان اضطراب علائم اختلال اضطراب را از بین خواهد برد.
کافئین را کاهش دهید و یا کلا ترک کنید
کافئین انرژی شما را افزایش داده و باعث می‌شود متلاطم و عصبی به نظر برسید. اگر نمی‌توانید یک جا آن را ترک کنید روزانه یک فنجان از آن بخورید و ببینید که آیا بر روی اضطراب شما تأثیری گذاشته است یا نه. همچنین شما می‌توانید به نوشیدنی‌های گرمی روی بیاورید که کافئین کمتر و خاصیت بیشتری مانند چای سبز داشته باشد. به منابع کافئین دار دیگر رژیم غذایی خود مانند نوشابه و شکلات نیز باشید.
برای درمان اضطراب باید حواستان به عادت غذاییتان باشد
- کافئین، الکل و قند اضافی مسبب افزایش اضطراب می‌شود.
- کمبود مگنزیوم (منیزیوم)، ویتامین ب ۱۲ و فلز روی با افزایش علائم اضطراب مرتبط است. گیاه‌خواران و خام‌خواران به خصوص باید حواسشان به میزان ویتامین ب ۱۲ بدن خود باشد چرا که فقط در غذا‌های حیوانی یافت می‌شود.
- معده ناراحت، ذهن نا کارامدی را به دنبال خواهد داشت بنابراین از غذا‌های نامناسب مانند غذا‌های فرآوری شده، غذا‌هایی با چربی اشباع شده و غذا‌های سرخ شده پرهیز کنید.
- در نهایت نگذارید آنچنان گرسنه شوید که قند خونتان بیفتد.
این غذا‌ها را برای کاهش علائم اضطراب بخورید
- بلوبری و هلو دارای موادی هستند که از میزان اضطراب کم خواهند کرد.
- حبوبات مملو از منیزیوم و تریپتوفان (یک آمینو اسید که باعث ایجاد سروتونین می‌شود) هستند که می‌توانند حال شما را بهتر کنند.
- جو نیز تولید سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد و به سبب فیبر بالایی که دارد که با جلوگیری از ایجاد قند خون حال شما را بهتر می‌کند.
- آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت با ویتامین بی در ارتباط است و باعث می‌شود اضطراب شما کاهش یابد.
- غذا‌هایی استفاده کنید که باعث ایجاد تعادل و کاهش هورمون‌های استرسی شده و مملو از ویتامین سی هستند. از جمله آن‌ها می‌توان به پرتقال، اسید چرب امگا سه، و غذا‌های مملو از مگنزیم مانند اسفناج و دیگر سبزی‌ها با برگ‌های تیره اشاره کرد.
آیا راهکارهای طبیعی دیگری نیز برای درمان اضطراب وجود دارد؟ تجربیات خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
برگرفته از: rd
