کمال گرایی (پرفکشنیسم)؛ ۱۱ نشانه فردی که کمال گراست

ستاره | سرویس روانشناسی – آیا شما فردی کمال گرا هستید؟ کمال گرایی تا چه میزان از عمق وجودتان نفوذ کرده است؟ آیا شما احساس می‌کنید برای هر چیزی باید بی نقص باشید؟ حتی اگر این بی‌نقص بودن به سلامت شما آسیب بزند باز هم آن را می‌پذیرید؟

کمال گرایی خصوصیت شخصی است که هر استانداردی کمتر از بی نقصی را نمی‌پذیرد. در روانشناسی کمال گرایی یا پرفکشنیسم ویژگی شخصیتی است که اینگونه تعریف می‌شود: تلاش افراد برای عملکردی با استاندارد بسیار بالا به طوری که کاملا بی نقص باشد و با ارزیابی سنگین بر روی خود و دیگران همراه می‌شود. برای یک فرد کمال گرا هر چیزی که کمتر از حد کمال باشد، غیر قابل قبول است.

در این مقاله به ۱۱ نشانه افراد کمال گرا اشاره می‌کنیم که می‌توانید با آن، سطح کما‌ل‌گرایی‌تان را بسنجید.

۱- افراد با ویژگی کمال گرایی هیچ جایگاهی برای خطا در نظر نمی‌گیرید.
زمانی که یک اشتباه ببینید اولین نفری هستید که سریعا به دنبال اصلاح آن خواهید رفت.

۲- شما رفتار خاص و منش خاصی دارید که بر اساس آن کار‌ها باید به سرانجام برسند.
بسیاری از اوقات افراد به شما توجه نمی‌کنند چرا که روش‌هایی بسیار خاص و ویژه را برای به سرانجام رساندن کارهایتان در نظر می‌گیرید. اگر چیزی از روش شما خارج شد و از استاندارد‌های شما کمی منحرف گشت آن را نخواهید پذیرفت. از این رو، به سختی می‌توانید افراد صحیحی را برای همکاری انتخاب کنید چرا که دیگران فکر می‌کنند کار کردن با شما بسیار مشکل است.

۳- شما از روش صفر و صدی استفاده می‌کنید.
بدین معنا که یا یک کار کامل و بدون نقص انجام می‌شود و یا اگر در سطحی کمتر از تکامل به سرانجام برسد فایده‌ای ندارد. در واقع تفکر همه یا هیچ دارند.

۴- برای شما همه چیز به نتیجه نهایی بر می‌گردد.
برای شما اهمیتی ندارد که چه اتفاقی در روند یک کار می‌افتد و بهای پرداخت شده برای رسیدن به یک هدف چه بوده است. شما فقط می‌خواهید مطمئن شوید که نتیجه نهایی به دست می‌آید در غیر این صورت احساس عصبانیت می‌کنید. در واقع خصوصیت کمال گرایی در درون شما باعث بروز عصبانیت‌های ناخواسته می‌گردد که برای جلوگیری از مشکلات بعدی بایستی از ترفندهای کنترل عصبانیت بهره گیرید.

۵- به شدت به خودتان سخت می‌گیرید.
هرزمانی که اتفاق ناگواری بیفتد به شدت به خودتان سخت می‌گیرید و خودتان را مواخذه می‌کنید. اهمیتی ندارد که مشکل به وجود آمده اشتباه شما بوده و یا یک اتفاق ساده بوده که به شما هم ربطی نداشته است، شما در هر حال خودتان را محکوم می‌کنید و احساس بسیار بدی در مدت طولانی به خودتان خواهید داشت. سخت گیری از ویژگی‌های بارز کمال گرایی است. این یک نوع خطای شناختی به نام شخصی سازی و سرزنشاست!

۶- زمانی که به اهدافتان نمی‌رسید افسرده می‌شوید.
زمانی که کار‌ها طبق پیش‌بینیتان جلو نمی‌رود به شدت افسرده می‌شوید. همیشه در ذهنتان این سوال می‌چرخد: اگه نشه چی؟ مهم‌تر از همه شما احساس می‌کنید که اگر چیزی بی نقص به پایان نرسد بی برو برگرد اشتباه شماست.

۷- استاندارد‌های سطح بالایی دارید.
زمانی که تصمیم می‌گیرید کاری را انجام دهید، اهداف سطح بالا در نظر می‌گیرید. گاهی اوقات این اهداف باعث می‌شود تا شما دچار استرس بی پایان شوید. شما در این حالت به آب و آتش می‌زنید تا به اهداف مد نظرتان برسید. زمانی که رسیدن به اهدافتان با تأخیر مواجه شد عقب می‌کشید و به این نتیجه می‌رسید که نمی‌توانید به آنان دست یابید.

۸- موفقیت برایتان هیچ وقت کافی نیست.
کمال گرایی باعث می‌شود هرکاری که انجام می‌دهید، احساس می‌کنید چیزی بالاتر از آن برای بدست آوردن وجود دارد. زمانی که به عنوان مثال X را بدست آورید احساس می‌کنید باید ۲X را بدست آورید و زمانی که ۲X را بدست می‌آورید، می‌خواهید به ۵x برسید.ئفراتر از تمایل به بهتر شدن این است که شما بسیاری از اوقات اگر نتوانید به هدف بالاتری برسید احساس ناراحتی می‌کنید. شما به ندرت در شرایط کنونی احساس رضایت می‌کنید و به دنبال اتفاقات بهتری می‌گردید.

۹- کارهایتان را به تعویق می‌اندازید به خیال این که بتوانید زمان درستی را برای آن کار پیدا کنید.
شما همیشه به دنبال پیدا کردن زمان صحیح برای کارکردن روی اهدافتان هستید. به عبارت دیگر می‌خواهید زمانی کارتان را آغاز کنید که آماده هستید و می‌توانید بهترین کیفیت و عملکرد خود را به نمایش بگذارید. با این حال این وضعیت آمادگی کامل شاید هیچ موقع به وجود نیاید. دلیل این که می‌گوییم شاید این زمان هیچ وقت به وجود نیاید این است که شما همیشه منتظرید تا یک کار را به سرانجام برسانید.

۱۰- همیشه به دنبال یافتن خطا‌هایی هستید که دیگران آن را نمی‌بینند.
شاید این موضوع به جزئی نگری بازگردد، در کمال گرایی شما به دنبال اشکالات بسیار ریز می‌گردید. گاهی اوقات این اشکالات حقیقی هستند، اما گاهی نیز توهم به شمار می‌آیند.

۱۱- شما معمولا زمان بسیار زیادی را برای به کمال رساندن و بی نقص کردن کار‌ها قرار می‌دهید.
کمال برای شما هدف نهایی است. برای شما غیر عادی نیست که از خوابتان، زمان شخصیتان و سلامتیتان برای رساندن سطح کاریتان به بالاترین حد ممکن بزنید.