نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
۱- عادات غذاییتان را تغییر دهید
مغز نیازمند ترکیب صحیحی از غذا برای عملکرد بهتر است. خوردن چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون و روغن هسته انگور به علاوه فندق در وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. همچنین از خوردن چربی‌های ترانس که در غذا‌های آماده، گوشت‌های فرآوری شده، کوکی‌ها و کیک‌ها وجود دارد، خودداری کنید. خوردن حبوبات، میوه‌جات و سبزیجات را تا حد امکان افزایش دهید. از پروتئین‌هایی که با تریپتوفان در ماهی، مرغ، تخم مرغ و اسفناج وجود دارد غافل نشوید. فقط از ماهی‌هایی استفاده کنید که اسید چرب امگا ۳ را دارا هستند و این ماهی‌ها را ۲ با در هفته در برنامه غذاییتان قرار دهید. همچنین توصیه می‌شود روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب و یا چند لیوان شیر بخورید از مواد کافئین دار مانند قهوه و نوشابه پرهیز کنید.
۲- سرگرمی‌هایی که واقعا از آن لذت می‌برید را بیابید
در بیشتر اوقات ما می‌خواهیم فعالیت‌هایی را انتخاب کنیم که خودکارآمدی مارا افزایش داده و در بلند مدت در زندگیمان تأثیر مثبتی داشته باشد. ما بیشتر به دنبال این هستیم که با کار فراوان آینده خود را تضمین کنیم. صادقانه، ما زیاد کار می‌کنیم و کم تفریح!
شاد تر زندگی کنید؛ گاهی اوقات لازم است کار را اندکی فراموش کنیم و به فعالیت‌هایی بپردازیم که به ما احساس شادی می‌دهد. در تحقیقات ما برای یافتن راه‌های جلوگیری از اضطراب و افسردگی شاید یکی از بهترین راه‌ها این است که به جای آن که قرص جدیدی را تجویز کنیم، بسنجیم که افراد چقدر از وقتشان را به خوش‌گذرانی می‌پردازند.
۳- برای پیشگیری از افسردگی خواب کافی را فراموش نکنید
عدم خواب کافی هم به لحاظ جسمی و هم به لحاظ روحی به بدن لطمه می‌زند. بی خوابی ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد. البته عکس این رابطه هم وجود دارد یعنی افسردگی هم می‌تواند بی خوابی بیاورد اما راه‌هایی وجود دارد که بتوان به کمک آن میزان خواب را به طور طبیعی افزایش داد.
۴- از کلام درمانی استفاده کنید
درمان رفتاری – شناختی یا CBT یکی از بهترین راه‌های درمان و پیشگیری از افسردگی است که در آن از حرف زدن با مراجعه کننده برای جلوگیری و یا درمان اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این روش بسیار بهتر از دارو عمل می‌کند. البته منظور از صحبت کردن فقط رفتار درمانی نیست. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند با یک متخصص غریبه مانند یک روانشناس و یا یک مشاور درباره مشکلشان صحبت کنند.
گاهی نیز نیاز می‌شود افراد با خودشان صحبت کنند. صحبت کردن با خودتان می‌تواند حالتان را بهتر کند و اعتماد به نفستان را افزایش دهد. به عنوان مثال صبح‌ها عبارات آرامش بخشی را با خودتان تکرار کنید و به خودتان امید دهید
۵- احساساتتان را مخفی نکنید
احساساتتان را از طریق صحیح ابراز کنید. این راه صحیح می‌تواند صحبت با دیگران باشد، نوشتن باشد، نقاشی باشد، خواندن باشد و یا هرچیزی که متناسب با شماست، باشد.
۶- برای پیشگیری از افسردگی در فضای باز وقت بگذرانید
جالب است نوعی از افسردگی هم وجود دارد، به نام افسردگی فصلی!
۷- با ترس‌هایتان بجنگید
به جای آن که از ترس‌هایتان فرار کنید، با آن‌ها بجنگید و غلبه بر ترس را تمرین کنید. آرام آرام و قدم به قدم جلوی ترستان بایستید و وقتی که توانستید این کار را انجام دهید، دیگر نخواهید ترسید. به زبان ساده برای بهبود شرایط ذهنیمان باید روزانه رشد کنیم و بزرگ شویم . بنابراین، به جای این که در ترس زندگی کنید در عشق و اشتیاق رشد کنید. از زندگی به عنوان یک ابزار یادگیری بی پایان یاد کنید چرا که این طرز تفکر باعث می‌شود تا دیگر از چیزی نترسید. زندگی شانس‌های زیادی را در اختیار افراد قرار می‌دهد تا احساس خوبی داشته باشید فقط باید از این شانس ها استفاده کنید.
شما برای پیشگیری از افسردگی چه راهکاری را پیشنهاد می‌دهید؟ دیدگاه‌های خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید.
برگرفته از: powerofpositivity و medicalnewstoday
یک تا
سلام
حرف زدن با آدمهای دوست داشتنی و دیدنشون خیلی حال را خوب میکنه;)
تو خود حدیث مفصل بخوان از این مجمل