زیر شکم با کابل

تمرین زیر شکم با کابل یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای ساخت و تقویت عضلات شکم در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. از آنجا که در حرکت زیر شکم با کابل عضلات هم‌زمان تحریک و تقویت می‌شوند تاثیر گذاری این حرکت بسیار زیاد خواهد بود. عاملی که این تمرین را منحصر به فرد می‌کند این است که بدن فرد هم در مقابل وزنه دستگاه مقاومت می‌کند و هم متقابلا برای ساخت عضلات تلاش می‌کند. حالت استقامتی و پایدار کابل‌های این دستگاه عضلات شکم را به چالش کشیده و قدرت بدنی فرد را محک می‌زند.

 

 

روش انجام حرکت:

برای انجام تمرین زیر شکم با کابل به یک دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. روبروی دستگاه دو زانو روی زمین بنشینید و کابل دستگاه را که در بالاترین نقطه دستگاه ثابت شده است را با هر دو دست بگیرید. بدون اینکه پایین‌تنه را حرکت دهید و یا از زمین دور کنید و به حالت سجده، کابل را به طرف پایین بکشید و تمام مدت روی انقباض عضلات شکم تمرکز کنید. یک مکث کوتاه انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

 

عضلات درگیر در این حرکت:

عضله شکم قسمتی از ماهیچه‌های اصلی بدن است که وظیفه اصلی آن‌، حرکاتی مانند خم‌شدن و چرخیدن است. ماهیچه‌های اصلی عبارتند از: عضلات شکم، عضلات مورب، سراتوس، پایین کمر و عضلات تثبیت کننده دیگر. تمام این عضلات موقع انجام حرکت زیر شکم با کابل تحریک و تقویت می‌شوند.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

حرکت زیر شکم با کابل نه تنها شکم شما را به ۶ تکه شدن نزدیک می‌کند، که ماهیچه‌های اصلی بدن را نیز تقویت می‌کند و تقویت این ماهیچه‌ها مزایای زیادی دارد از جمله:

 

•  بهبود وضعیت فیزیکی بدن به طوری که تقویت این ماهیچه‌ها، کمر را باریک‌تر، شانه‌ها را پهن‌تر و قفسه سینه را بزرگ‌تر نشان می‌دهد.
• تصحیح وضعیت نشستن و داشتن بدنی متعادل و پایدار و در نتیجه قوی‌تر شدن بدن.
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی و کاهش دردهای کمر.

 

نکات مهم:

موقع انجام حرکت زیر شکم با کابل به نکات ظریفی باید توجه کنید از جمله، برنداشتن وزنه‌های خیلی سنگین، صاف نگهداشتن کمر و قوز‌نکردن، تمرکز بر فشردگی عضلات شکم، جلوگیری از حرکت‌کردن باسن برای کمک به بلند‌کردن وزنه زیرا تاثیر حرکت را کاهش می‌دهد، عجله نکردن در انجام تمرین و در نهایت این که اگر مشکل کمر درد دارید نباید این حرکت را انجام دهید.

 

تعداد تکرار حرکت:

اکثر متخصصان ورزشی معتقدند که ترکیب ست‌های طولانی با ست‌های کوتاه نتیجه بهتری در پی خواهد داشت. وزنه‌ای که بلند می‌کنید نیز بسیار مهم است زیرا اگر وزنه خیلی سنگین انتخاب کنید، مجبور می‌شوید از سایر اجزای بدن برای بلندکردن آن کمک بگیرید در نتیجه استایل صحیح را از دست خواهید داد و تمرکز از عضله شکم برداشته می‌شود.

بهتر است حرکت زیر شکم با کابل را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تا ۳۵ تایی تکرار کنید و در هفته ۲ تا ۳ روز را به عضلات شکم اختصاص دهید.