تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲:۱۸
کد خبر: ۱۸۱۱
مجموعه حرکات بدنسازی - شکم
زیر شکم پارالل، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، ، ورزش شکم

با انجام حرکت زیر شکم پارالل، در درجه اول عضلات شکم را تحت تاثیر قرار خواهید داد و بعد از آن عضلات زیر شکم و عضله خم‌کننده ران را درگیر خواهید کرد. وقتی که زانوها را خم کرده و به طرف بالا می‌کشید، فشار و انقباض عضلات شکم را به خوبی احساس خواهید کرد.

 

زیر شکم پارالل، ، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی

 

روش انجام حرکت:

برای این تمرین به دستگاه پارالل نیاز دارید پس ساعد ها و آرنج‌ها را روی دسته‌های دستگاه پارالل قرار دهید و پاها را کاملا به طرف پایین آویزان کنید. از قدرت عضلات شکم کمک بگیرید و زانوها را به طرف قفسه سینه بالا بکشید. وقتی زانوها به قفسه سینه رسیدند، یک مکث 1 ثانیه ای انجام داده و بعد دوباره پاها را به طرف پایین ببرید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

براش داشتن ماهیچه های اصلی قوی، انجام تمرینات مربوط به شکم بسیار ضروری است. به علاوه با انجام چنین تمریناتی علاوه بر تقویت عضلات شکم و بخش میانی بدن، از دچار شدن به کمر‌دردهای مزمن در آینده نیز جلوگیری خواهید کرد. زیر شکم پارالل یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تحریک عضلات شکم است که این عضلات، به ماهیچه‌های لگن و ستون فقرات متصل هستند و تقویت آن‌ها باعث دستیابی به استایل صحیح موقع نشستن و ایستادن می‌شود. با تقویت ماهیچه‌های اصلی بدن، به طور کلی توان جسمانی خود را افزایش خواهید داد و در صورت تمایل به رشته‌های ورزشی موفق‌تر خواهید بود.

 

نکات مهم:

موقع انجام حرکت زیر شکم پارالل مواظب باشید که وقتی پاها را بالا جمع می‌کنید، حالت نوسانی پیدا نکنند زیرا هدف اصلی شما کمک گرفتن از عضلات شکم و تقویت آن‌هاست و با چنین کاری از هدف خود دور خواهید شد. اگر دستگاه پارالل شما پشتی دارد حتما در طول تمرین کمر را به آن بچسبانید و در غیر این صورت حتما تمام مدت کمر را کاملا صاف نگه دارید. از نفس‌نفس زدن در طول تمرین خودداری کنید و سعی کنید دم و بازدم خود را کنترل کنید.

 

تعداد تکرار حرکت:

ایده‌آل‌ترین حالت ممکن، انجام 3 ست 20 تا 30 تایی است. اگر موقع انجام تمرین احساس کردید که خسته شده‌اید و ادامه تمرین برای شما سخت است اصلا خودتان را آزار ندهید. تعداد ست‌ها و تکرارها را تا جایی که راحت هستید کم کنید و بعد به مرور در هر جلسه تمرین، تعداد تکرارها را افزایش دهید. از طرف دیگر اگر آن‌قدر تمرین کرده‌اید که این حرکت برای شما آسان شده، با بستن وزنه‌های مخصوص به مچ پاها، حالت استقامتی تمرین را بیشتر کنید و خود را به چالش بکشید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره