رابطه ورزش و دیابت چیست؟

افراد مبتلا به دیابت، به منظور کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی به انجام تمرینات ورزشی توصیه می شوند. علت آن این است که، عضلاتی که بیشتر فعالیت می کنند، در مقایسه با عضلاتی که در حال استراحت هستند، گلوکز بیشتری مصرف می کنند. تحرک عضلات منجر به افزایش مصرف قند در سلول های ماهیچه ای و در نتیجه کاهش سطح قند خون می شود. از فواید دیگر ورزش کردن می توان به داشتن قلب سالم تر، کنترل بهتر وزن و از بین بردن استرس اشاره کرد. ورزش یک اصطلاح رایج برای هرگونه فعالیت بدنی است که تناسب جسمانی را افزایش می دهد و در مجموع داشتن جسم و ذهن سالم را تضمین می کند.

دیابت و ملاحظات ورزشی

نکات و شرایط خاص احتیاط و پیشگیری برای افرادی که دیابت دارند و می خواهند ورزش کنند وجود دارد. چنانچه این موارد را با احتیاط انجام دهند، ورزش یک کمک با ارزش برای تضمین سلامت بهتر و کامل تر است. ملاحظات ورزشی برای کمک به افراد دیابتی به منظور اجتناب از مشکلاتی که ممکن است از انتخاب ناآگاهانه ورزشی رخ دهد، طراحی شده اند.
اگر فردی از داروی کم کننده قند خون استفاده کند، ممکن است دچار کاهش شدید قند خون شود. دلایل این حادثه می تواند موارد زیر باشد:

• در هنگام ورزش، مقدار بسیار کمی کربوهیدرات مثل میوه، شیر و نشاسته مصرف شده باشد
• استفاده بیش از حد دارو در هنگام ورزش
• ترکیب اثر تداخلی غذا و دارو در هنگام ورزش کردن
• آن هایی که از داروی دیابت استفاده نمی کنند، لازم نیست این ملاحظات در نظر بگیرند. قبل از ورزش کردن، در هنگام انجام آن و بعد از اتمام ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. این کار از دهیدراته شدن بدن پیشگیری می کند.

 

ملاحظاتی که در صورت استفاده از انسولین یا دارو های خوراکی، باید در نظر بگیرید:

• اگر میزان قند خون شما بعد از انجام ورزش، کمتر از ۵.۵ میلی مول (۱۰۰mg/dl)  باشد، بعد از ورزش، از یک میان وعده حاوی کربوهیدرات استفاده کنید.
• اگر میزان قند خون شما قبل از انجام ورزش بیشتر از ۵.۵ میلی مول (۱۰۰mg/dl) باشد، ضروری نیست که از میان وعده حاوی کربوهیدرات ها قبل از شروع تایم ورزش، استفاده کنید. اما شاید به مقادیر اضافی کربوهیدرات در هنگام ورزش یا بعد از آن نیاز داشته باشید. قند خون خود را اندازه بگیرید تا اگر به کمتر از ۴ میلی مول (۷۰mg/dl)  رسید، به ورزش کردن ادامه ندهید.
• اگر تا به حال افت قند خون را تجربه کرده اید، راهنمایی های مربوط به درمان کربوهیدراتی را دنبال کنید. به دکتر خود مراجعه کنید، ممکن است به شما توصیه شود که مقدار داروهایتان را در روزهایی که ورزش می کنید کمتر کنید. البته در صورتی که میزان قند خونتان کاملا کنترل شده و در محدوده نرمال است.
• برای جلسات و تایم های طولانی و شدید ورزش، در هنگام فعالیت از کربوهیدرات بیشتری استفاده کنید. مصرف کربوهیدرات های اضافی نیز در هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هنگام ورزش هایی مثل بازی فوتبال، کوهنوردی، دوچرخه سواری، اسکیت و… توصیه می شود.
• همیشه یک غذای کربوهیدراتی زود جذب مثل قرص های قند خون همراه داشته باشید. چون گاهی در هنگام ورزش قند خون خیلی افت می کند و علائم کاهش آن مشاهده می شود. 

 

چه چیزی ورزش محسوب می شود؟

در انگلستان، محققان اعتقاد دارند که ورزش منظم به عنوان ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط هوازی در هفته تعریف می شود. فعالیت متوسط هوازی، اساسا به معنی ورزش کردن در سطحی است که ضربان قلب شما را بالا برود و موجب تعریق بدن شود.
این فعالیت ها شامل ورزش هایی مثل:

• پیاده روی سریع
• دویدن ثابت و آرام
• دوچرخه سواری
• قایقرانی
• تنیس روی میز و بدمینتون
• ورزش های آبی 
• حرکات ایروبیک در خانه

تمیز کردن خانه و دیگر فعالیت های روزانه مربوط به منزل مثل خرید کردن، به عنوان آن ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته محسوب نمی شوند، به این دلیل که نسبت به نسل های گذشته، پیشرفت تکنولوژی این فعالیت ها را کمتر وابسته به فعالیت های جسمانی کرده است . چون در آن زمان، افراد در هنگام انجام کار یا اجرای دستورالعمل های کاری فعال تر بوده اند. به هر حال، هرچه زمان کمتری را در جای خودتان بنشینید، برای سلامتی تان بهتر است. رفتار های بی حرکت ثابت مثل نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، خطر ابتلا به اضافه وزن و مرض چاقی را افزایش می دهند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی و دیابت را بالا ببرند.

چرا ورزش کردن مهم است؟

همانطور که سیستم قلبی عروقی و عضلات بدن را قوی می کند، بسیاری از مردم ورزش می کنند که روی فرم باشند، وزن کم کنند یا وزنشان را ثابت نگه دارند، مهارت های ورزشی شان را سریع تر کنند یا صرفا به خاطر تفریح این کار را انجام می دهند. ورزش مکرر و منظم به افراد در هر سنی پیشنهاد می شود چون سیستم ایمنی را تقویت می کند و محافظ ما در مقابل بیماری هایی مثل:

• بیماری های قلبی
• سکته قلبی
• دیابت نوع ۲
• سرطان و بیماری های جدی دیگر می باشد .در حقیقت، ورزش خطر بیماری های مزمن را تا ۵۰% و خطر مرگ را تا ۳۰% از بین می برد. 

منبع: Diabetes.co.uk