نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 10 مهر 1401
حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری یکی از بهترین تمرینات مستقل برای تقویت و افزایش حجم عضله دوسر محسوب می‌شود. این حرکت در درجه اول روی عضله دوسر تمرکز دارد و در مرحله بعد ساعد و مچ‌ها را تقویت می‌نماید.
روش انجام حرکت:
در این حرکت به چند آیتم مختلف نیاز دارید. دستگاه پریچر، دستگاه سیم‌کش و یک هالتر EZ. دستگاه پریچر را جلوی دستگاه سیم‌کش قرار دهید و کابل های سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید. یک میله هالتر EZ را به کابل‌ها متصل کنید و پشت پریچر بایستید. مانند پریچر معمولی، بازوها را به پشتی دستگاه تکیه دهید و در حالی که هالتر خم را با هر دو دست گرفته‌اید، آرنج‌ها را خم کرده و آن را تا جلوی صورت بالا بیاورید. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.
دلیل اهمیت این حرکت:
تقویت عضله بازو و داشتن بازوهایی قوی و حجیم یکی از اصلی‌ترین اهداف ورزشکاران و بدن‌سازان است. علاوه بر این داشتن بالاتنه قوی به انجام کارهای روزمره نیز کمک می‌کند. حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری یکی از تمریناتی است که شما را در رسیدن به این هدف یاری می‌کند.
نکات مهم:
قبل از شروع تمرین حتما باید بدن خود را گرم کنید تا در طول تمرینات دچار آسیب دیدگی نشوید. همچنین دقت کنید تا با صرف زمان زیاد برای عضله دوسر که عضله کوچکی محسوب می‌شود، از عضله مهمی به نام عضله سه سر غافل نشوید.
برای حفظ استایل درست و رسیدن به نتیجه مطلوب تمرینات را روبروی آیینه انجام دهید تا بدن را در حالات مختلف زیر نظر داشته باشید.
شیب دستگاه پریچر را نه خیلی زیاد و نه خیلی کم کنید. شیب مناسب دستگاه به کشش بازوها و تقویت عضلات شما کمک می‌کند پس این نکته را از یاد نبرید.
توصیه می‌شود که حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری را با وزنه سبک آغاز کنید و به مرور آن را افزایش دهید. اگر وزنه مناسب نباشد احتمال آسیب دیدگی بازو و خصوصا مچ بسیار زیاد است.
حرکت را با شتاب و عجله انجام ندهید و سعی کنید سرعت خود را کنترل نمایید. همچنین مواظب باشید که تمام بدن را برای بالا‌آوردن کابل‌ها کج نکنید.
تعداد تکرار حرکت:
از آنجا که عضله بازو از عضلات شانه، قفسه سینه و کمر کوچک‌تر است، نیازی به تمرین بیش از حد و زمان خیلی زیاد نیست. ۱ تا ۳ ست ۱۲ تایی و یک روز در هفته تمرین بازو کافی است. اما اگر هدف شما به جز تقویت بازو، افزایش حجم نیز هست باید در ۵ تا ۸ ست تمرین کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
sirvan
سلام
من بعداز حرکت لاری ناحیه داخلی آرنج هام به شدت درد میکنه…حس میکنم درد تاندونه…لطفا راهنمایی کنید