دمبل یا هالتر؛ کدام بهتر است؟

ستاره | سرویس ورزش – ورزش با این وزنه های آزاد حرکات زندگی روزمره انسان را شبیه سازی می کند. ابتدا بهتر است  با ویژگی های ساختاری، هدف کاربرد و مزیت های هر کدام از این وزنه ها بهتر و بیشتر آشنا شویم؛ دمبل و هالتر ؟ در این مطلب به درک بیشتر مفاهیم مقایسه شده کمک شایانی کرده ایم!

 

 

ویژگی های هالتر

 

 

طول هالتر بلند و صاف است، و در دو انتهای خود می توانند صفحات وزنه را حمل کنند. اصولا دو نوع هالتر وجود دارد: هالتر استاندارد و هالتر المپیک. ضخامت هالتر المپیک در میانه میله کمی بیشتر از ۱ اینچ، و در دو انتها حدود ۲ اینچ است. طول انها ۲.۲ متر بوده و ۲۰.۴ کیلوگرم وزن دارند. هالترهای المپیک توانایی بالایی دارند و تا وزن ۳۷۰ کیلوگرم را نیز تحمل می کنند.

 

 

از طرف دیگر، ضخامت یک هالتر استاندارد ۱ اینچ است. طول آن ها بین ۱۵۲.۴۰ تا ۱۸۲.۸۸ سانتیمتر بوده و بین ۶.۸ تا ۱۳.۶ کیلوگرم وزن دارند. بیشتر هالتر های استاندارد تا وزن ۱۰۰ کیلوگرم را تحمل می کنند.

 

 

مزیت های هالتر

بعضی از تمرینات بدنسازی شما برای این طراحی شده اند که با هالتر انجام شوند. امروزه بعضی از ورزشکاران دچار اشتباه می شوند و این تمرینات را با دمبل انجام می دهند. برای مثال، انواع اسکات باید با هالتر انجام شود. هالتر این اجازه را به شما می دهد که سنگین تر وزنه بزنید. از آنجایی که با هر دو دست خود بر روی هالتر کنترل خوبی دارید، سنگین تر وزنه زدن با دمبل ایمن تر است.

 

ویژگی های دمبل

دمبل ها هالترهای کوچک شده هستند، که طول آن ها بین ۱۰ تا ۱۵ اینچ است. دمبل های دو نوع اند: وزن ثابت،‌ و قابل تنظیم. دمبل های قابل تنظیم کوتاه بوده و در دو انتهای آن صفحات وزنه متنوعی سوار می شوند. دو انتهای آنها نیز مانند هالتر ها می تواند با ضخامت استاندارد ۱ اینچی یا ضخامت ابمپیک دو اینچی همراه باشد. طول دو انتهای دمبل های قابل تنظیم میزان وزن صفحات سوار شده بر روی میله دمبل را محدود می کند. دمبل های وزن ثابت که به صورت ست چندتایی وجود دارند، با وزن هایی بین ۲.۲۵ کیلوگرم تا ۴۵.۵ کیلوگرم در بازار وجود دارند. اصولا وزن یک ست دمبل به صورت پله ای با افزایش ۲.۲۵ کیلوگرمی همراه است.

 

 

مزیت های دمبل

دمبل می تواند بازه و طول حرکت را در بعضی از تمرینات بدنسازی افزایش دهد. یک پرس سینه را در نظر بگیرید. استفاده از هالتر برای پرس سینه حرکت در جهت عمودی را محدود می کند، اما استفاده از دمبل شما می توانید وزنه ها را در بالاترین نقطه حرکت به هم برسانید یا در پایین ترین نقطه حرکت آنها را بیشتر از حد هالتر پایین ببرید. دمبل های وزن ثابت برای تمرینات بدنسازی مفید هستند و بازده و سرعت را بالا می برند. دمبل ها برای انجام حرکات ایزوله بدنسازی مفید هستند،‌ حرکاتی که شما تنها بر روی یک اندام از بدن متمرکز می شوید. دمبل ها برای ایجاد تعادل در قدرت دستها نیز مفید هستند. اگر بازوی دست راست شما قوی تر از دست دیگری است، می توانید از تمرینات تک دست یا دو دست دمبل استفاده کنید.

 

دمبل یا هالتر؟ مقایسه دمبل و هالتر

ویژگی	دمبل	هالتر
۱. گزینه بهتر برای افراد تازه کار ورزش بدنسازی	*
۲. گزینه بهتر برای تمرینات بدنسازی سنگین تر		*
۳. گزینه بهتر در کمک به بهبود تعادل اندامی-عضلانی	*
۴. گزینه بهتر در تقویت و تمرکز بر عضلات پا		*
۵. گزینه بهتر برای تمرینات ایزوله بدنسازی	*
۶. گزینه بهتر برای تمرینات ترکیبی بدنسازی		*
۷. گزینه بهتر در ایمنی و کنترل حرکت		*