جلو بازو دمبل پریچر جفت

حرکت جلو بازو دمبل پریچر نیز یکی دیگر از حرکات مفید و موثر برای افزایش حجم و توان بازوهاست. عضلات اصلی که در این حرکت مورد توجه قرار می‌گیرند، عضلات دوسر، بازویی قدامی و ساعد هستند.

 

 

روش انجام حرکت:

دو دمبل هم‌وزن انتخاب کنید و پشت دستگاه پریچر قرار بگیرید. طوری پشت دستگاه بایستید که زیر بغل‌ها به لبه پشتی دستگاه بچسبند و تعادل شما در حین تمرین حفظ شود. همچنین کف هر دو پا را کاملا روی زمین قرار دهید. کمر را صاف کرده و دست‌ها را از پشتی دستگاه پریچر آویزان کنید. سپس هم‌زمان هر دو آرنج را خم کرده و دمبل ها را تا نزدیک چانه بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که حتما موقع بالا آوردن دست‌ها بازوها را بفشارید و فشار را در عضلات حس کنید. دوباره دست‌ها را پایین برده و حرکت را به همین شکل ادامه دهید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

داشتن بازوهای قوی و خوش‌فرم یکی از اصلی‌ترین اهداف افرادی است که به باشگاه‌های ورزشی می‌روند. اگر سری به باشگاه‌های ورزشی بزنید تعداد زیادی از افراد را می‌بینید که جلوی آیینه ایستاده و بازوهای خود را باز و بسته می‌کنند.

البته فقط ظاهر ماجرا مهم نیست. وقتی شما بازوانی قوی و قدرتمند داشته باشید می‌توانید بهتر و راحت‌تر به کارهای روزمره خود رسیدگی کنید. بلند‌کردن، هل‌دادن و کشیدن اجسام و وسایل به بازوهای قوی و نیرومند نیاز دارد پس بهتر است با انجام حرکاتی مانند جلو بازو دمبل پریچر جفت، عضلات بازوی خود را تقویت نمایید.

 

نکات مهم:

وقتی مشغول تمرین جلو بازو دمبل پریچر جفت هستید باید به هر دو دست به یک اندازه توجه نمایید. اگر یکی از دستان شما از دیگری قوی‌تر است با انجام این تمرین که با دو دمبل و به طور هم‌زمان انجام می‌شود می‌توانید این عدم تعادل و تقارن را اصلاح کرده و هر دو دست را به یک اندازه تقویت نمایید.

در انتخاب دمبل‌ها نیز باید دقت کنید. ممکن است در باشگاه کسانی را ببینید که دمبل‌های ۶۰ یا ۸۰ پوندی می‌زنند. مواظب باشید که گرفتار حسادت نشوید و وزنه‌های به این سنگینی برندارید زیرا احتمال آسیب‌دیدگی مفاصل، تاندون‌ها، رباط‌ها و بدتر از همه پارگی عضلات برای شما که مبتدی هستید خیلی زیاد است. همیشه وزنه‌هایی انتخاب کنید که می‌توانید از پس بلند‌کردن آن ها به راحتی بر بیایید.

از آنجا که انجام صحیح حرکات ورزشی بسیار مهم است، سعی کنید استایل درست را رعایت کرده و در طول تمرین آن را حفظ کنید. با سرعت ملایم و بسیار کنترل‌شده حرکات را انجام دهید و از عجله و شتاب بپرهیزید.

 

تعداد تکرار حرکت:

بعد از گرم‌کردن که اولین و مهم‌ترین قسمت تمرین است، برای افزایش قدرت بازوها ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی حرکت جلو بازو دمبل پریچر جفت را تکرار کنید. اما اگر به دنبال افزایش حجم هستید با وزنه سنگین‌تر، ۳ ست ۶ یا ۸ تایی تمرین کنید.