نویسنده: امیر آزادی
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
تردمیل یا “دو برقی” یا “دو ثابت” یک دستگاه ورزشی است که با استفاده از یک موتور و یک تسمه پهن امکان دویدن در فضای بسته را فراهم می کند. البته انواع بدون موتور این دستگاه نیز وجود دارند. در نوع موتور دار نیروی محرکه به کمک عضلات پای شما می آید. بسیاری از مردم از این وسیله در خانه یا باشگاه استفاده می کنند. اما باید در نظر بگیریم که ورزش بر روی این دستگاه معایب و مضراتی نیز دارد. نظرات متفاوت است، بعضی از ورزشکاران دویدن در جاده و محیط های باز را ترجیح می دهند، و بعضی از تردمیل به عنوان وسیله ای برای بهبود فیتنس یا کاهش وزن استفاده می کنند. به نظر شما دویدن بر روی تردمیل بهتر است یا دویدن در فضای باز؟ بیایید با هم بررسی کنیم.
مزایای ورزش با تردمیل
۱. ورزش با تردمیل راحت است
واضح ترین فایده استفاده از تردمیل راحتی و در دسترس بودن این دستگاه ورزشی است. شاید به ورزش علاقه مند هستید اما ساعات کاری یا داشتن کودک این اجازه را از شما می گیرد. شاید بچه کوچک دارید و می خواهید زمانی که او خواب است کمی ورزش کنید تا سلامت جسمی و ذهنی شما تضمین شود. شاید از اضافه وزن رنج می برید و دوست دارید که راحت و دور از چشم دیگران وزن خود را کم کنید. یا شاید نزدیک ترین پارک یا مسیر مناسب دویدن فاصله زیادی با خانه یا محل کار شما دارد. دلیل روی آوردن به تردیل هر چه که باشد، تردمیل یک دستگاه ورزشی خوب برای ایجاد یک محیط راحت و تطبیق پذیر است. تردمیل یک مکان ثابت برای دویدن به شما می دهد، بنابراین نزدیک ترین مسیر برای دویدن خانه شماست.
واضح ترین فایده استفاده از تردمیل راحتی و در دسترس بودن این دستگاه ورزشی است. شاید به ورزش علاقه مند هستید اما ساعات کاری یا داشتن کودک این اجازه را از شما می گیرد. شاید بچه کوچک دارید و می خواهید زمانی که او خواب است کمی ورزش کنید تا سلامت جسمی و ذهنی شما تضمین شود. شاید از اضافه وزن رنج می برید و دوست دارید که راحت و دور از چشم دیگران وزن خود را کم کنید. یا شاید نزدیک ترین پارک یا مسیر مناسب دویدن فاصله زیادی با خانه یا محل کار شما دارد. دلیل روی آوردن به تردیل هر چه که باشد، تردمیل یک دستگاه ورزشی خوب برای ایجاد یک محیط راحت و تطبیق پذیر است. تردمیل یک مکان ثابت برای دویدن به شما می دهد، بنابراین نزدیک ترین مسیر برای دویدن خانه شماست.
۲. تمرینات شبیه ساز تپه نوردی
اگر در قسمتی از کشور زندگی می کنید که از نعمت وجود تپه و کوه برخوردار نیست، دویدن بر روی تردمیل می تواند این حالات را شبیه سازی کند. کوهنوردی و تپه نوردی ورزش های خارق العاده ای هستند، چراکه به افزایش قدرت پاها کمک می کنند، توان قلبی عروقی را افزایش داده، و در نتیجه سرعت و چابکی بدن را بهبود می بخشند. در بیشتر باشگاه های بدنسازی و فیتنس تردمیل های با کیفیتی وجود دارد که تا شیب ۱۲ درصد را پشتیبانی می کنند. با استفاده از شیب و ایجاد تناوب بین شیب های مختلف می توانید تمرینات شبیه ساز تپه نوردی را طراحی و تمرین کنید.
اگر در قسمتی از کشور زندگی می کنید که از نعمت وجود تپه و کوه برخوردار نیست، دویدن بر روی تردمیل می تواند این حالات را شبیه سازی کند. کوهنوردی و تپه نوردی ورزش های خارق العاده ای هستند، چراکه به افزایش قدرت پاها کمک می کنند، توان قلبی عروقی را افزایش داده، و در نتیجه سرعت و چابکی بدن را بهبود می بخشند. در بیشتر باشگاه های بدنسازی و فیتنس تردمیل های با کیفیتی وجود دارد که تا شیب ۱۲ درصد را پشتیبانی می کنند. با استفاده از شیب و ایجاد تناوب بین شیب های مختلف می توانید تمرینات شبیه ساز تپه نوردی را طراحی و تمرین کنید.
۳. تردمیل و پیشگیری از مصدومیت مفصلی (البته در بیشتر موارد)
تسمه تردمیل در مقایسه با سطح آسفالت یا پیست دو سختی کمتری دارد، در بعضی مدل ها تسمه نوعی حالت ضربه گیر و نرم کننده نیز دارد. در نتیجه، کار بر روی تردمیل فشار کمتری بر بدن به خصوص پاها و پایین کمر وارد می کند. این یک واقعیت است که تردمیل برای افرادی مناسب است که به تازگی از بند مصدومیت رها شده و در حال ریکاوری هستند. استفاده از تردمیل برای افراد چاق توصیه می شود، چراکه دویدن در سطوح سفت می تواند به زانوها و مفاصل این افراد آسیب وارد کند. البته مراقب باشید از روی تردمیل لیز نخورید، افتادن از روی تردمیل می تواند خطرناک باشد، بنابراین تا جایی که امکان دارد سایر وسایل خانه را از تردمیل فاصله دهید.
تسمه تردمیل در مقایسه با سطح آسفالت یا پیست دو سختی کمتری دارد، در بعضی مدل ها تسمه نوعی حالت ضربه گیر و نرم کننده نیز دارد. در نتیجه، کار بر روی تردمیل فشار کمتری بر بدن به خصوص پاها و پایین کمر وارد می کند. این یک واقعیت است که تردمیل برای افرادی مناسب است که به تازگی از بند مصدومیت رها شده و در حال ریکاوری هستند. استفاده از تردمیل برای افراد چاق توصیه می شود، چراکه دویدن در سطوح سفت می تواند به زانوها و مفاصل این افراد آسیب وارد کند. البته مراقب باشید از روی تردمیل لیز نخورید، افتادن از روی تردمیل می تواند خطرناک باشد، بنابراین تا جایی که امکان دارد سایر وسایل خانه را از تردمیل فاصله دهید.
۴. دوری از هوای بد
در فصل زمستان، با وجود هوای سرد و بازش برف یا باران استفاده از تردمیل بهتر از ورزش نکردن است. بسیاری از مردم بهانه بهتری از هوای سرد پیدا نمی کنند، و شاید از سرما خوردگی می ترسند. در هر حال، تردمیل گزینه خوبی برای تمرینات زمستانی در هوای برفی یا بارانی است.
معایب ورزش با تردمیل
۱. تردمیل چالش برانگیز نیست!
آیا این مورد واقعا یک عیب است؟ بله. از آنجایی که تسمه تردمیل در زیر پاهای شما حرکت می کند، نوع دویدن و حرکت کردن بر روی این دستگاه ورزشی با دویدن طبیعی در جاده و خیابان متفاوت است. بر روی تردمیل براحتی با بلند کردن پاها شروع به دویدن خواهید کرد، اما هنگام دویدن در محیط جاده یا خیابان پاها بر زمین فشار وارد می کنند تا با ایجاد یک نیروی محرکه شما را به حرکت درآورند. درنتیجه، بسیاری از ورزشکاران دویدن بر روی تردمیل را در مقایسه با دویدن در فضای باز آسان تر می دانند. ورزش در فضاهای مختلف، در پارک و خیابان و یا محیط های ورزشی بدن شما را بیشتر به چالش می کشد، عضلات بیشتر را درگیر کرده و زمینه بهبود سلامت جسم و ذهن را بهتر فراهم می کند. از طرف دیگر، فاکتور هایی مانند مقاومت هوا نیز تاثیرگذار هستند. وجود مقاومت باد حین دویدن در محیط های باز باعث دشوارتر شدن ورزش می شود. طبق تحقیقات انجام شده برای جبران این تفاوت می توانید شیب تردمیل را بر روی ۱ درصد قرار دهید.
۲. دویدن در سرازیری بر روی تردمیل شبیه سازی نمی شود
اکثر تردمیل ها تنها دویدن در شیب ۰ درصد و بالاتر را پشتیبانی می کنند. این یعنی دویدن بر روی یک سطح صاف. اما دویدن در سرازیری هم یک مهارت محسوب می شود. بسیاری از مردم نمی توانند در برابر گرانش زمین واکنش خوبی نشان دهند، در نتیجه دویدن در سرازیری و تمرین کنترل حرکات بدن کمک زیادی به بهبود این ویژگی می کند. دویدن در سرازیری به انقباض بیشتر عضلات چهار سر ران و عضلات ساق پا نیاز دارد. تردمیل این ویژگی را ندارد. باور کنید که بسیاری از ورزشکاران نیز در حین دویدن در سرازیری با مشکل مواجه می شوند، که این عدم توانایی شاید از تمرین بیش از حد بر روی تردمیل یا یک سطح صاف حاصل شده است. بنابراین برای یادگیری تکنیک های لازم دویدن در سرازیری و افزایش قدرت پاها توصیه می کنیم که دویدن در فضاهای کوهستانی و شیب دار را تجربه کنید.
۳. هوای تازه وجود نخواهد داشت
با وجود برنامه کاری فشرده بسیاری از مردم به ورزش های سالنی گرایش بیشتری پیدا کرده اند. بعضی وقت ها باید بیرون رفته و هوای تازه تنفس کنید. هوای تازه و ورزش در فضای باز مزیت های زیادی به همراه دارد؛ افزایش شادی، بهبود تمرکز، و بالا بردن قدرت جسم و ذهن. پس ورزش بر روی تردمیل در گوشه یک اتقاق یا باشگاه بدنسازی همیشه هم مفید نیست. ذهن خود را آزاد کنید و از هوای تازه و طبیعت لذت ببرید.
با وجود برنامه کاری فشرده بسیاری از مردم به ورزش های سالنی گرایش بیشتری پیدا کرده اند. بعضی وقت ها باید بیرون رفته و هوای تازه تنفس کنید. هوای تازه و ورزش در فضای باز مزیت های زیادی به همراه دارد؛ افزایش شادی، بهبود تمرکز، و بالا بردن قدرت جسم و ذهن. پس ورزش بر روی تردمیل در گوشه یک اتقاق یا باشگاه بدنسازی همیشه هم مفید نیست. ذهن خود را آزاد کنید و از هوای تازه و طبیعت لذت ببرید.
۴. تردمیل خسته کننده است
اگر از بیشتر ورزشکاران سوال کنید آنها به شما می گویند که تمرین بر روی تردمیل خسته کننده است. شاید بیشتر افرادی که این دستگاه ورزشی را خرید کرده باشند، پس از چند ماه هیچ استفاده ای از آن نکنند؛ یک وسیله قیمتی که در گوشه اتاق افتاده است. وجود سرعت ثابت، شیب قایل پیش بینی و عدم وجود عکس العمل از طرف فرد این تردمیل را خسته کننده می کند. یک ورزش تا وقتی لذت بخش است که چالش برانگیز باشد. ورزش در فضای باز این فرضت را به شما می دهد که از مناظر لذت ببرید، از مسیر های مختلف عبور کنید، با مانع خاصی رو به رو شوید، و آگاهی ذهنی و عکس العمل های مناسبی به هر مسیر نشان دهید.
اگر از بیشتر ورزشکاران سوال کنید آنها به شما می گویند که تمرین بر روی تردمیل خسته کننده است. شاید بیشتر افرادی که این دستگاه ورزشی را خرید کرده باشند، پس از چند ماه هیچ استفاده ای از آن نکنند؛ یک وسیله قیمتی که در گوشه اتاق افتاده است. وجود سرعت ثابت، شیب قایل پیش بینی و عدم وجود عکس العمل از طرف فرد این تردمیل را خسته کننده می کند. یک ورزش تا وقتی لذت بخش است که چالش برانگیز باشد. ورزش در فضای باز این فرضت را به شما می دهد که از مناظر لذت ببرید، از مسیر های مختلف عبور کنید، با مانع خاصی رو به رو شوید، و آگاهی ذهنی و عکس العمل های مناسبی به هر مسیر نشان دهید.
هم مزیت و هم عیب: سرعت تردمیل
بر روی تردمیل، یک سرعت معین انتخاب می کنید، که معمولا بر حسب مایل بر ساعت بر روی کنسول دستگاه نمایش داده می شود. شما تا وقتی که دکمه افزایش یا کاهش سرعت را فشار ندهید تردمیل در همان سرعت کار خواهد کرد. بنابراین سرعت دویدن ثابت و قابل پیش بینی است. این ویژگی باعث کاهش چابکی بدن ورزشکار می شود. از طرف دیگر در فضای باز، شما بر بدن خود فشار می آورید تا به جلو حرکت کند و تسمه ای وجود ندارد که زیرپا به حرکت درآید، بنابراین سرعت شما در زمان ها مختلف متفاوت است. حال اگر هدف ورزش شما رسیدن به یک سرعت و مسافت مشخص است، تردمیل برای انجام تمرینات شما مناسب است. برای مثال، دویدن بر روی تردمیل، آگاهی لازم در مورد دویدن در یک سرعت ثابت در حین دویدن در جاده را به شما می دهد. اما، دویدن در خارج از خانه این اجازه را به شما می دهد که با دویدن در سرعت های مختلف بدن خود را به چالش بکشید، سپس یک سرعت دویدن ایده آل را برای خود مشخص کرده و با تلاش فیزیکی و ذهنی بیشتر آنرا بهبود ببخشید.
منبع: مجله Health
