کمبود ویتامین D را چگونه جبران کنیم؟

ستاره | سرویس سلامت – نام دیگر ویتامین ،D کلسیفرول است و از ویتامین های محلول در چربی است و برای سلامتی بدن نظیر استخوان ها، ماهیچه ها، دندان ها، و تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است. این ویتامین با به تعدیل رساندن کلسیم و فسفر باعث استحکام استخوان ها می شود، از طرفی دیگر این ویتامین به رشد سلول ها نیز کمک می کند. 

نور آفتاب، ماهی، شیر و تخم مرغ غنی از این ویتامین است ولی ویتامین D بیشتر توسط بدن ساخته می شود. در صورتی که این ویتامین در بدن کم باشد، فرد در کهنسالی دچار پوکی استخوان می شود. 

 

نشانه های کمبود ویتامین D در کودکان

• در کودکان به علت کمبود این ویتامین، زانوها به صورت پرانتزی و مچ دست ها کلفت تر نشان داده می شود، که به بیماری راشیتیسم یا ریکتز معروف است.
  

 

 

• کوتاهی قد و زمان طولانی تر راه افتادن بچه ها، از علائم دیگر کمبود این ویتامین است.
• کودکانی که این ویتامین را کم دارند، نسبت به بقیه بچه ها دیرتر دندان در می آورند.
• کودکانی که کمبود ویتامین D دارند، خطر عفونت در آنها بیشتر مشاهده شده است.
• در صورتی که این ویتامین در کودکان بسیار کاهش یابد، عوارضی نظیر کرامپ یا اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل تنفسی مشاهده می شود که این علائم به علت کاهش شدید کلسیم می باشد.

 

نشانه های کمبود ویتامین D در بزرگسالان

• درد در تمامی قسمت های بدن: ویتامین D در بهبود عملکرد ماهیچه ها نقش اساسی دارد. هنگامی که این ویتامین کاهش یابد، باعث درد در ماهیچه ها می شود. در صورتی که کمبود این ویتامین جبران نشود این درد در گذر زمان بیشتر می شود.
• سردرد و سرگیجه های پی در پی: یکی از علت های فشار خون بالا سردرد و سرگیجه است. اغلب افرادی که با کمبود این ویتامین روبرو هستند، فشار خون بالا را نیز تجربه می کنند، فشار خون بالا باعث ایجاد سکته قلبی و مغزی می شود. در صورت وجود سر درد و سرگیجه حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 

 

• عفونت های پی در پی: در صورتی که پی در پی به عفونت های ادرای، سرماخوردگی و یا آنفولانزا مبتلا می شوید، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد؛ ویتامین D باعث افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• وجود مشکلات گوارشی: ویتامین D سرعت عبور مواد غذایی از بدن را کاهش می دهد که باعث بر طرف نمودن بیماری هایی نظیر  ورم روده، سوزش سر دل و یبوست می شود.
• بیش از اندازه عرق کردن: از دیگر نشانه های کمبود ویتامین D، عرق کردن زیاد است. در صورتی که ناخواسته، بدون هیچ فعالیتی عرق می کنید این مسئله را با پزشک در میان بگذارید.
• حس افسردگی: از نشانه های افسردگی می توان به احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن اشاره نمود که در برخی موارد ناشی از کمبود این ویتامین است. 
• ضعف کلی بدن: با کمبود این ویتامین، بدن دچار ضعف کلی می شود و در هنگام ایستادن، بالا رفتن از پله ها این ضعف احساس می شود.

 

درمان کمبود ویتامین D

۱- تغذیه موادغذایی دارای ویتامین D