چگونه با بی خوابی مبارزه کنیم؟

ستاره | سرویس سلامت – خواب یکی از نعمت‌های بی‌نظیر خداوند، برای دوباره انرژی گرفتن است و از جهت فیزیولوژیک هم در زمان خواب ذخایر اتمام یافته انرژی در بدن دوباره بازسازی می‌شوند. بی‌خوابی نوعی اختلال است که با کمبود خواب آرام‌بخش مشخص می‌شود. این اختلال در ۲۰-۳۰ درصد افراد مشاهده می‌شود.

 

خطرات بی خواب شدن

از نظر محققان، از شایع ترین عوامل دچار شدن به بیماری های زیر، نخوابیدن می باشد و باتوجه به بررسی های آنها افرادی که نمی توانند ۷- ۸ ساعت از شب را با آرامش بخوابند، دیر یا زود به این بیماری ها مبتلا می شوند.

1. افزایش فشار خون
2. طلاق گرفتن افراد
3. استفاده زیاد از مواد غذایی
4. احتمال مبتلا شدن به دیابت
5. افزایش سکته مغزی
6. افزایش مبتلا با آلزایمر
7. بسیاری از امراض در کم خوابی و نخوابیدن است
8. مبتلا شدن به کمر درد
9. مبتلا به سرطان
10. کاهش شدید طول عمر

 

۱- افزایش فشار خون

پژوهشگران می گویند بچه هایی که کمتر از شش ساعت و نیم در شبانه روز می خوابند، به مشکلات جدی فشارخون دچار می شوند. پژوهشگران می گویند این افراد در نوجوانی ۱۴ درصد بیشتر از دیگران ممکن است بیش فعال شوند. محققان می گویند کودکان به حدود ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

۲- طلاق گرفتن افراد

چند ساعت کمتر خوابیدن در شبانه روز می تواند جرقه های اختلاف میان شما و همسرتان را روشن کند و روابط عاطفی تان را دچار مشکل کند.

۳- استفاده زیاد مواد غذایی

محققان می گویند فردای روز بی خوابی، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر می شود که باعث چاقی در فرد می گردد.

۴- احتمال مبتلا شدن به دیابت

 سطح قند خون افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید. همین دلیل است که بی خواب ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند.

۵- افزایش خطر سکته مغزی

نخوابیدن می تواند خطر سکته مغزی را تا ۵۴ درصد بالاتر ببرد. از نظر محققان تایوانی خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بیشتر است.

۶- افزایش احتمال مبتلا شدن به آلزایمر

گروهی دیگر از محققان، گزارش کرده اند که پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود، اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.

۷- بسیاری از امراض در بی خوابی است

با نخوابیدن و بیدار ماندن، ۸۶ نوع اختلال و بیماری سراغتان می آید و بسیاری از بیماری های جسمی که نمی توانید دلیلی برای حضورشان پیدا کنید، ناشی از همین یک مشکل می شوند.

۸- مبتلا شدن به کمر درد

پژوهشگران بر این باورند که افراد بی خواب در دوران پیری درد بیشتری در ستون فقرات و ناحیه کمرشان تجربه می کنند.

۹- مبتلا به سرطان

 بی خواب شدن نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را بیشتر می کند، بلکه مجال رشد سلول های سرطانی را هم بیشتر می کند.

۱۰- کاهش شدید طول عمر

 نیمی از آمریکایی ها بی خوابی مزمن دارند و با توجه به گفته های محققان، مزمن شدن این مشکل به احتمال ۵۸ درصد بیشتر خطر مرگ را به همراه می آورد.

 

 

دلایل بی خواب شدن

• استفاده از برخی موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شود مانند قهوه، نوشابه های سیاه رنگ، چای، شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار، فلفل سبز، پیاز، الکل، دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین، سس های پرچرب و تنباکو.
• استفاده از داروهایی که منجر به خواب کم یا بیدار ماندن فرد می شوند، مانند: داروهای رژیمی مثل داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد آسم، داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine (پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی، کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند، هورمون های تیروئیدی، بعضی داروهای فشارخون، استروئیدها و قرص های خواب آور.
•  استفاده از غذاهای تند و ادویه دار بر روی دستگاه گوارش اثر می گذارند و باعث کم خوابی می شوند.
• استفاده از غذاهای شیرین یا خیلی چرب که دیر هضم می شوند.
• مصرف الکل در شب باعث اختلال در خواب می شود.
• زیاده روی کردن در شام خوردن
• مشکلات پزشکی

 

روش های درمان بی خواب شدن

1. استفاده از مواد کلسیم دار: اواخر شب استفاده از یک لیوان شیر
2. استفاده از مواد غذایی منیزیم دار در موادی که دارای کلسیم هستند مانند: سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو
3. ویتامین های گروهB ، خصوصاً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند. منابع غذایی ویتامین های گروهB شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.
4. مکمل ملاتونین: ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.
5. استفاده از میوه های همچون کیوی و آلبالو
6. استفاده از روش های آرامش جسم و روح (یوگا)
7. استفاده از دمنوش های گیاهی برای رفع آن، مانند دم نوش رازیانه، سنبل الطیب، اسطوخدوس، بابونه، به لیمو
8. استفاده از برخی دارو ها با تجویز پزشک برای درمان بی خوابی