عضلات چهارسر ران
بزرگ‌ترین عضله پا که قسمت جلوی ران را تشکیل می‌دهد به نام عضله چهارسر ران شناخته می‌شود و همان‌طور که از نام آن پیداست، از 4 عضله دیگر به نام‌های رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، واستوس مدیالیس و واستوس اینترمدیوس تشکیل شده است.
عضله چهارسر، که در جلوی ران قرار گرفته از مفصل ران شروع شده و تا زانو ادمه دارد و وظیفه آن در درجه اول، چرخش و انعطاف‌پذیری مفصل ران و بسط‌دادن و درازکردن زانو است. تاثیر این عضله در حرکاتی مانند راه‌رفتن، دویدن، پرش، بالارفتن از پله یا کوه و رکاب‌زدن مشاهده می‌شود.
تمرینات مخصوص عضله چهارسر ران (Quadriceps)
از جمله حرکات مهم و اصلی برای تقویت عضلات جلو ران می‌توان به حرکت اسکات پا هالتر، هاگ اسکات هالتر، لانگز هالتر و… اشاره کرد. در این بخش شما را با تمام حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو ران آشنا خواهیم کرد.
حرکت لانگز هالتر (لانچ) برای افزایش قدرت جلو ران
برای یادگیری روش انجام لانگز هالتر ابتدا باید لانگز بدون هالتر را به خوبی یاد بگیرید و در دفعات زیاد…
حرکت هاگ اسکات (اسکوات هالتر بدون دستگاه)
برای انجام حرکت هاگ اسکوات هالتر، یک میله هالتر برداشته با هر دو دست آن را پشت باسن خود نگه…
حرکت اسکات پا هالتر برای تقویت عضلات جلو ران
برای انجام حرکت اسکات پا هالتر باید بر روی قدرت عضلات چهار سر ران و مفصل زانو تکیه کنید. این…
اسکات هالتر پا باز
اسکوات هالتر پا باز، حرکت بدنسازی اسکات پا باز، استپ هالتر، هاگ پا ماشین، همسترینگ، دستگاه هاگ در بدنسازی، اسکات…
ابداکتور (خیاطه خارج پا ماشین)
ابداکتور (abductor)، حرکت خیاطه خارج پا ابداکتور، بدنسازی پا با خیاطه، پرس پا با دستگاه ابداکتور، تقویت عضلات بیرونی ران…
هاگ یک پا ماشین
هاگ یک پا ماشین، حرکت بدنسازی هاگ تک پا ماشین، چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران، تقویت عضلات پا، بدنسازی،…
اسکات یک پا نشسته با ماشین
اسکات یک پا نشسته با ماشین، حرکت بدنسازی اسکوات تک پا ماشین، استپ هالتر، هاگ پا ماشین، بدنسازی بادستگاه هاگ،…
اسکات اسمیت
اسکات اسمیت در بدنسازی، حرکت بدنسازی تقویت چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، تقویت عضلات پا با اسکات اسمیت،…
اسکات دمبل پا باز
اسکات دمبل پا باز، حرکت بدنسازی اسکوات دمبل پا باز، اسکوات دمبل برای گرد کردن باسن، استپ هالتر، دستگاه هاگ…
حرکت بدنسازی پاور کلین
پاور کلین (Power clean)، حرکت بدنسازی پاورکلین، تمرین پاور کلین برای تقویت عضلات پا، حرکت بدنسازی برای تقویت ران پا،…
پرس پا ماشین خوابیده
پرس پا ماشین خوابیده، حرکت بدنسازی پرس پا ماشین برای تقویت عضلات چهارسر ران، پرس پا، عضلات ران پا، عضله…
اسکات دمبل با باز کردن سرشانه
اسکات دمبل در حالت باز کردن سرشانه، حرکت بدنسازی اسکات با دمبل، باز کردن سرشانه با دمبل، بدنسازی عضلات سرشانه…