حرکت بدنسازی پارالل

حرکت دیپ در بدنسازی یا همان اسکات بالاتنه، روی قسمت‌های زیادی از بدن از جمله: قفسه سینه، شانه‌ها، کمر و عضلات سه سر کار می‌کند. برای تقویت عضلات شکم و سرینی نیز می‌توانید از حرکات دیگری استفاده کنید. حرکت پارالل یکی از همین حرکات است. با حرکت پارالل شما با عقب و جلوبردن بازوها، روی عضلات دلتوئید نیز کار می‌کنید و این عضله مهم را که معمولا در تمرینات از آن غافل می‌شویم را نیز تقویت می‌کنید.

 

 

روش انجام حرکت پارالل

جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و هم‌زمان پاها باید به همدیگر قلاب شده و زانوها کمی خم شوند. تا جایی خود را بالا بکشید که بازوها موازی زمین قرار گیرند و بعد دوباره به پایین بازگردید اما پاها را روی زمین نگذارید.

• نکات مهم

در طول انجام حرکت، سرشانه‌ها نباید بالا بیاییند و به گوش‌ها نزدیک شوند. شانه‌ها باید در وضعیت نرمال قرار گیرند. نکته مهم دیگر این‌که این حرکت، یک تمرین سنگین برای شانه‌هاست بنابراین با پریدن به سمت بالا فشار بیشتری به مفاصل شانه وارد نکنید.

• تکرار و تعداد حرکات

می‌توانید این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی و یا ۵ ست ۵ تایی تکرار کنید. بین هر ست می‌توانید بین ۴۵ تا ۹۰ ثانیه، بسته به توان بدن خود استراحت کرده و دوباره شروع کنید.

• تمرینات مشابه

برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی می‌توانید انواع حرکات دراز و نشست، فلای سینه و … را جایگزین کنید. همچنین می‌توانید زانوها را کمی بیشتر خم کرده و به این ترتیب عضلات شکم را نیز کمی درگیر کنید.

---