پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده)

برای انجام حرکت پلاور هالتر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. از یک میله هالتر خم (EZ Curl bar) استفاده کنید و با آرنج‌هایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه نگه دارید. بعد به آرامی میله هالتر را پشت سر برده و تا جایی که می توانید دست‌ها را به زمین نزدیک کنید. این حرکت یک کشش فوق‌العاده به شما می‌دهد. دوباره به آرامی دست‌ها را به حالت اول بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---