پرس بالا سینه دمبل به پشت

پرس بالا سینه دمبل به پشت و حرکات شماره ۲ و ۳ مخصوص بالا سینه بسیار به یکدیگر شباهت دارند. تفاوت اصلی تغیر حالت مچ‌ها در این حرکت است. دقیقا مثل تمرینات قبلی باید به پشت روی سطح شیب‌دار دراز بکشید و دو دمبل را هم‌زمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها را باز کنید اما این‌بار مچ‌ها باید به هنگام بالا رفتن، به سمت داخل بچرخند. تعداد تکرار این حرکت نیز دل‌خواه است.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---