نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 4 مهر 1401
برای حرکت نشر خم نشسته با دمبل باید لبه یک نیمکت بنشینید و دو دمبل بردارید. بدون این که قوز کنید و با کمر کاملا صاف کمی به سمت جلو خم شوید و دمبل‌ها را پشت مچ پاها نگه دارید. هم‌زمان هر دو دمبل را تا جایی که بازوها موازی با زمین قرار بگیرند به طرف بالا بیاورید و بعد دوباره دست‌ها را به موقعیت ابتدایی بازگردانید. برای شروع حتما با وزنه‌های سبک شروع کنید و در طول انجام حرکت روی عضلات پشتی سرشانه تمرکز داشته باشید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
