سرشانه دمبل ایستاده تک دست

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام حرکت ایستاده تک دست دمبل یک دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. آرنج را با زاویه ۹۰ درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت شست به سمت صورت‌تان باشد. به سادگی دمبل را تا بالای سر خود به طرف بالا ببرید و دوباره سر جای اول بازگردانید. بعد از چند ست تکرار این حرکت، دمبل را به دست دیگر داده و همین حرکت را تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---