حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر

ستاره | سرویس ورزش – برای انجام حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر دو دمبل بردارید و پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید. هر دو دمبل را هم‌زمان درحالیکه آرنج‌تان کمی خم شده بالا ببرید. دست‌ها را پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---