معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck)

عضلات گردن، عضلات روتاتور، عضلات خم‌کننده جانبی و عضله منبسطه گروهی از ماهیچه‌ها هستند که عضلات گردن را تشکیل می‌دهند. لیست حرکات ورزشی گردن

ستاره | سرویس ورزش – درباره عضلات گردن به طور خلاصه می‌توان گفت؛ با صرف مدت زمان کم برای انجام حرکات کششی گردن می‌توان علاوه بر تقویت ماهیچه‌های این قسمت از بدن از به وجود آمدن درد و آسیب به آن در آینده جلوگیری کرد. اگر از آن دسته افراد هستید که مجبورید مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید، انجام یک سری حرکات کششی به مقدار قابل توجهی خستگی و درد گردن شما را کاهش خواهد داد. ابتدا عضلات تشکیل دهنده گردن را به شما معرفی می‌کنیم و بعد تمرینات و حرکات ورزشی مربوط به هر قسمت را جداگانه به شما آموزش می‌دهیم.

 

گروه تشکیل‌دهنده عضلات گردن

تبلیغات در ستاره


  • عضلات روتاتور (Rotators): عضلاتی که باعث می‌شوند بتوانیم سر را از این طرف به آن طرف بچرخانیم. یعنی چرخاندن سر به سمت شانه‌ها.
  • عضلات خم کننده (Flexors): عضلاتی که به خم‌کردن سر کمک می‌کنند به طوری که چانه به قفسه سینه برسد.
  • عضلات خم کننده جانبی (Lateral Flexors): عضلاتی که مسئول خم‌کردن سر به طرفین هستند به طوری که گوش‌ها به شانه‌ها برسند.
  • عضله منبسطه (Extensors): عضله‌ای که به بردن سر به سمت عقب کمک می‌کند مثل وقتی می‌خواهیم به آسمان نگاه کنیم.
 
تمرینات ورزشی مخصوص به هر قسمت از عضلات گردن: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی




2 نظر
  1. با عرض سلام وخسته نباشی خدمت مدیر مجله ستاره

    میخواستم برام فایل اموزش حرکات بدنسازی با تصویر ایمیل کنیید بی زحمت مشکل هزینه فایل نیستش . ممنون میشم از شما

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
ثبت نام رایگان در سایت
عضویت در سایت
تعییر رمز عبور