چگونه به درمان بدبینی خود کمک کنیم؟

ستاره | سرویس روانشناسی – چگونه بدبین نباشیم؟ اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید گام بزرگی برداشته‌اید. این که شما به دنبال راهی باشید که بتوانید به جهان اطرافتان با دید مثبت‌تری نگاه کنید بدین معناست که اولین و مهمترین قدم را در جهت داشتن زندگی زیباتر برداشته‌اید. اما این کافی نیست. لازم است تا در زمینه درمان بدبینی بیشتر بدانیم.

 بدبینی چیست؟

همه ما ممکن است در مواردی و در برهه‌هایی از زندگی نسبت خودمان، اطرافیانمان و یا حتی به آینده بدبین بوده و حتی ناامید شویم. اما بدبینی نوعی اختلال روانی است که درجات مختلفی دارد. فرد بدبین در هر اتفاقی تنها به جنبه‌های منفی آن توجه می‌کند و تجربیات منفی، او را وادار می‌کند که از روی بی اعتمادی به موضوعات اطراف خود نگاه کند و این موضوع در همه ارکان زندگی او تاثیرگذار است. زیبایی‌ها و نیکویی‌ها را نمی‌بیند یا از دیدن آنها لذت نمی‌برد. این بدبینی فرد ممکن است به تمامی حیطه‌های زندگی کشیده شود.

به گفته برخی روانشناسان گاه شکست‌های پی در پی در عرصه خانوادگی، شغلی و روابط اجتماعی منجر به بروز بدبینی و یاس در افراد می‌شود. و کاملاً مسلم است که این دسته از افراد به دلیل سد بزرگ افکار منفی به سختی قادرند که ارتباط رضایت بخشی را با دیگران تجربه کنند. چرا که از نظر این دسته از افراد آدم‌های دیگر پیوسته به دنبال سوء استفاده و منفعت طلبی می‌باشند.

فرد بدبین با دیدی منفی و ذهنی تاریک رویدادها را تفسیر می‌کند. همواره احتمالات منفی را واقعی و احتمالات مثبت را دور از ذهن می‌داند. او بدترین احتمال را محتمل‌ترین احتمال می‌داند و هیچ‌گاه نمی‌تواند با دید مثبت به وقایع نگاه کند، در نتیجه امکان اعتماد کردن از او سلب می‌شود و نگرانی از بروز مشکلات و اتفاقات ناخوشایند تمام ذهن و فکرش را فرا می‌گیرد.

کسی که دچار بدبینی است ممکن است بی‌جهت بر اساس برداشت‌های خود به کسی بی اعتماد و بدبین شود. حتی اگر شواهدی وجود داشته و فرد خاطی به خاطر اشتباهش پشیمان باشد، فرد بدبین دیگر به او اعتماد نمی‌کند. ممکن است فردی به چیزی بدبین باشد و این بدبینی نادرست نباشد اما شواهد و دلایلی که برای سوء ظن خود بیان می‌کند دور از ذهن و خیالی هستند. پس مهم نیست که ادعای یک فرد بدبین درست باشد، مهم نحوه استدلال و نتیجه گیری فرد از وقایع است.

آیا بدبینی به دیگران، به ما کمک می‌کند؟

در مبانی حقوق و قوانین مدنی اصل این است که همه افراد بی‌گناه هستند مگر اینکه خلاف آن ثابت شود. اثبات گناه کار بودن کار هر کسی نیست و نیاز به شواهد محکم دارد. شایسته نیست فقط با چند دلیل کوچک یا احساس درونی، کسی را به خیانت و عدم وفاداری و دزدی و کلاهبرداریی و غیره متهم کنیم. در زندگی گاهی لازم است بعضی مسائل را نادیده بگیریم، در غیر این صورت زندگی را برای خود سخت می‌کنیم. اگر ما انرژی خود را برای پی بردن به خلاف‌های دیگران صرف کنیم، وقت و انرژی خود را هدر داده‌ایم و به مشکل برخواهیم خورد. اگر کسی خلافی را در دراز مدت تکرار کند حتماً آشکار می‌شود پس نگران نباشید.

درمان بدبینی؛ چگونه بدبین نباشیم؟

با کمک نکات زیر می‌توانید به درمان بدبینی خود کمک کنید:

• از جملات مثبت زیاد استفاده كنید. من دیگران را دوست دارم، من خوش بین هستم.
• افکار منفی، بدگویی و عیب‌جویی از خود را از ذهنتان بیرون کنید.
• در مورد مسائل و اتفاقات گذشته فکر نکنید، فقط از آن‌ها تجربه بگیرید و به راهتان ادامه بدهید.
• بیشتر با افرادی در ارتباط باشید كه شما را تشویق به این كار نكنند.
• ‌برای بدبینی‌های خود جریمه در نظر بگیرید. ‌مثلا می‌توانید به فردی كه نسبت به او بدبینی كرده‌اید، رجوع كنید و از او معذرت خواهی كنید. می‌توانید روش معذرت خواهی صحیح و تاثیرگذار را در ستاره بخوانید. 
• هدف‌های بزرگ را به هدف‌های کوچکتر تقسیم کنید، تا زیر بار سنگین وظایفتان فلج نشوید. با دستیابی به هر هدف اولیه، شاهد یک پیشرفت خواهید بود و نگاهتان مثبت خواهد شد.
• زمان‌هایی را که در گذشته بدبینی به سراغتان آمده را به یاد آورید و به خود یادآور شوید که چگونه آن را پشت سر گذاشته‌اید.
• سعی کنید اعتماد به نفستان را بالا ببرید و با این کار، رفتارهایتان جنبه‌ مثبت بیشتری خواهند گرفت.
• قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید. خود را مجبور کنید که برای چند روز هیچ حرف منفی بر زبان نیاورید.
• برای خود و دیگران ارزش بیشتری قائل شوید و قبولشان داشته باشید.
• دیدگاهتان را تغییر دهید و به افراد نیازمند کمک کنید، چون این باعث می‌شود که جنبه‌های مثبت زندگی خودتان را بهتر ببینید.
• افراد منفی باف و بدبین را از زندگیتان بیرون کنید، زیرا ممکن است تحت تاثیر آنها قرار گیرید. اگر تمایلی به تغییر ندارند، ارتباطتان را با آن‌ها محدود کنید.
• دنبال کارهای فوق برنامه باشید. دنبال یک سرگرمی برای خودتان بگردید. داشتن علائق و سرگرمی‌هایی بیرون از منزل و هر روز ورزش کردن، تأثیرات مثبتی روی مغزتان می‌گذارد.
• تفکرات مثبت را همیشه جلوی مغزتان بگذارید تا افکار منفی دیگر اجازه غلبه کردن بر شما را پیدا نکنند.

درمان بدبینی نسبت به همسر

• به شایعات اطرافیان درباره موضوعات مشابه توجه نكنید. اگر برای برخی افراد اتفاق‌های ناخوشایند افتاده است، این موضوع ارتباطی به زندگی سالم شما ندارد.
• كمی به عقب بروید. ازدواج صحیح و منطقی علاج قبل از واقعه است. اگر ازدواجی از روی پختگی و توام با انتخاب صحیح صورت گرفته است پس، جایی برای شک و تردید به شریک زندگی وجود ندارد.
• همیشه به موضوعات مثبت فكر كنید. اگر همسرتان دیر به منزل می‌آید، لابد در ترافیک گیر كرده است. اگر تلفن‌ موبایل را پیش شما پاسخ نمی‌دهد، لابد فرد مزاحمی است كه همسرتان را دچار رنجش خاطر می‌كند و بسیاری موضوعات دیگر.
• زندگی را این قدر به خود و خانواده خود سخت نگیرید، زندگی آن جور که شما فکر می‌کنید، عجیب و غریب نیست.
• خودخواه نباشید. حس ناامنی زمانی پیش می‌آید که فرد خودخواه است و خود را حق به جانب می‌داند. همه زمان همسر شما برای شما نیست. او نیاز دارد زمانی را هم با دوستان خود سپری کند و شما باید به او اطمینان داشته باشید.
• تا زمانی که در کنارتان هست، او را قبول داشته باشید و باورش کنید. وقتی او هست یعنی دوستتان دارد پس با این تفکر با او رفتار کنید.
• اگر همه دنیا و زندگی شما در همسرتان خلاصه شود. این نوع تفکر و وابستگی باعث ایجاد حسادت و تشدید بدبینی می‌شود. انسان‌هایی که همه زندگی خود را در یک فرد خلاصه نمی‌کنند، زندگی سالم‌تری دارند و بیشتر از زندگی راضی هستند.
• همیشه زندگی خود را طوری کنترل کنید که باور داشته باشید نگرانی‌های شما بی مورد هستند و هرگز واقعی نمی‌شوند. خوش بین باشید و هر اتفاق کوچکی را دلیلی بر خیانت همسر فرض نکنید.
• اگر دچار ترس و بدبینی هستید باید روش‌هایی را تمرین کنید و ورزش‌هایی انجام دهید که ذهن و تمرکز شما را بیشتر و عمیق‌تر می‌کنند.
• خودشناسی کنید و با سفر به درون خود افکار منفی را با خوش بینی‌های سازنده جایگزین کنید.
• شاید جلسه‌های روان درمانی یا مشاوره، مدیتیشن و هیپنوتیزم بتوانند در این مسیر شما را یاری برسانند.
• توکل به خداوند را هیچ گاه فراموش نکنید!

همراهان گرامی ستاره؛ همه ما ممکن است بر اثر شرایط و اتفاقاتی که در زندگیمان پیش می‌آید گاهی دچار بدبینی و ناامیدی شویم، اما اینکه چقدر به این احساساتِ منفی، مجال دهیم تا ما را تسخیر کنند امری است که انتخابش با خودمان است. اگر می‌خواهید میزان بدبینی خود را بسنجید پیشنهاد می‌کنیم به سراغ لینک تست خوش‌ بینی و بدبینی بروید و خودتان را محک بزنید. نظرات و دیدگاه‌های خود را با ما و خوانندگان این مطلب در میان بگذارید و در این باره گفت و‌گو کنید.