تمام کردن رابطه عاطفی در ذهن و در عمل

ستاره |‌ سرویس روانشناسی – بهترین روش برای تمام کردن رابطه عاطفی چیست؟ چطور می‌توانیم یک رابطه را نه تنها در ظاهر که در ذهن و قلبمان نیز تمام کرده و از بندهای گذشته رها شویم؟ در مقاله زیر به شما راهکارهایی را معرفی کرده‌ایم تا بتوانید با کمک آن به یک رابطه در ذهن و عمل خاتمه داده و به مسیری نو بیاندیشید.

 

فراموش کردن و تمام کردن رابطه عاطفی در ۴ هفته

شکل گیری یک رابطه جدید عاطفی در حالی که هنوز از اثرات رابطه قبلی رنج می‌برید، اشتباه محض است. با این حال جدا شدن از دیگران مانند نگهداشتن و مراقبت از رابطه عاطفی نیازمند مهارت و دانش است. آگاهی و دانش در این زمینه به شما کمک می‌کند تا هم به خود آسیب نزنید و هم به دیگری. در زیر کارهایی که به شما کمک می‌کند تا در طول یک ماه موفق به تمام کردن رابطه عاطفی خود شوید را به دقت بخوانید و به کار گیرید.

هفته اول: رهایی از عادات

۱- به اولین روز «خود ساختگی» خوش آمدید. درد زیادی روی دل شما سنگینی می‌کند. حس «خود گم گشتگی» پیدا کرده و اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید. نگران نباشید، این حس همیشگی نیست. فقط کافی است که به آن کمی زمان بدهید.

۲- هر گاه دستان شما به طرف تلفن رفت که به او زنگ بزنید، با دست دیگر محکم جلوی آن را بگیرید. در عوض به دوستان خود زنگ زده و ترتیب یک قرار دوستانه را بدهید. هیچ چیز مفیدتر از دو گوش شنوا برای شما در این شرایط بهتر نیست.

۳- تمام اثرات این دوست یا همسر سابق را از زندگی خود پاک کنید. پاک کردن شامل پاک کردن شماره تلفنش، پاک کردن آدرس منزلش، پاک کردن شماره تماس تمام دوستان دور و نزدیکش، و در آخر پاک کردن هر گونه نشانه‌ای از او در منزل و حتی اگر مجبور به عوض کردن دکوراسیون منزل شوید، این کار را بکنید.

۴- یک دفتر خاطرات بردارید و در نهایت آرامش، لیست تمام عواملی که از نظر شما باعث بهم خوردن رابطه شما شده را تهیه کنید. در نهایت آرامش و صد البته صداقت این لیست را تکمیل کنید. این لیست فقط و فقط برای شما قرار است نوشته شود. و به هیچ کس دیگر هم نشان نخواهد داده شد. پس از کوچکترین تا بزرگترین عامل جدایی را بر روی کاغذ بیاورید.

۵- امروز روز وقت صرف کردن با خانواده است. سعی کنید که از تک تک دقایق «با خانواده» بودن استفاده کنید. آنها همیشه و مخصوصا مواردی مثل تمام کردن رابطه عاطفی بهترین تکیه گاه هستند.

۶- یک تقویت روحیه برای خود بسازید. مثلا یک «پلی لیست» از ترانه هایی تهیه کنید که با شنیدن آنها حس خوبی به شما دست دهد. مواظب باشید ترانه‌هایی که شما را دوباره درگیر رابطه‌اتان می‌کند را در این لیست قرار ندهید.

۷- وقت آن است که تلقین «تمام شدن رابطه عاطفی» به خود را شروع کنید. با خود تکرار کنید که «رابطه شما تمام شده است».

 

 

 هفته دوم: شما قوی هستید

۸- پیروزی نزدیک است. امروز روز آخر پاک کردن تمام اثرات او از زندگی شماست. اگر احیانا عکسی، نامه‌ای، هدیه‌ای، یا هر چیزی دیگری از قلم افتاده بوده است، اکنون قرار است به طور کلی حذف شوند. اگر جرات پاک کردن تمام عکس‌هایش را ندارید، آنها را در یک فولدر جداگانه با نام «هرگز آن را نبین» قرار دهید. هر گونه کاری که منجر به یادآوری دوباره او برای شما شود، به منزله یک سم مهلک برای شما خواهد بود.

۹- یادتان باشد که شما دوست ندارید که با او در تماس باشید و در صورت اجبار به ارتباط مکالمه‌هایتان کوتاه، مختصر و سرراست خواهد بود. یادتان باشد که این که وقتی او را دیدید نباید پشت دوستانتان پنهان شوید و یا آن که وانمود کنید که او را ندیده‌اید. خود را آماده کنید که اگر با او برخورد کردید، شوکه نشوید.

۱۰- تنها راجع به خودتان فکر کنید حتی اگر دارید راجع به دلایل شکست و تمام کردن رابطه عاطفی فکر می‌کنید، راجع به این که او چه کرد، فکر نکنید. لیستی از اهداف جدید خود را به صورت مکتوب بنویسید. به خاطر داشته باشید که این مدت بهترین فرصت برای این است که خودتان را دریابید.

۱۱- امروز همان روز مرگ یک بار، شیون یک بار است. امروز اجازه دارید که سراغ آن فولدر عکس‌ها یا پیام‌هایی بروید که پنهان کرده بودید. اجازه دارید که ترانه مشترکتان را گوش دهید و زار زار گریه کنید. می‌توانید در تمام روز شکلات خورده و پشت سر او حرف بزنید. از دوستانتان بخواهید به حرف‌های شما فقط گوش بدهند. با صدای بلند این را تکرار کنید «من زمان احتیاج دارم که در غم از دست دادن علاقه‌ام ناراحتی کنم. من می‌توانم برای آخرین بار گریه کنم».

هفته سوم: اعتماد به نفس باز می‌گردد

۱۲- تبریک می‌گوییم، مطمئن هستیم که نسبت به دو هفته گذشته تغییرات روحی زیادی در شما رخ داده است. به پاس این وفاداری به تصمیم تان، باید به خودتان پاداش بدهید. بهترین زمان برای خرید لباس مورد علاقه، کفش مهمانی، و یا حتی یک بسته شکلات همین الان است.

۱۳- یادتان باشد که برای شما مهم نیست و نباید باشد که حال او چه طور است. یک مکالمه کوتاه، مختصر و سرراست. به طور مثال: «وقتی او را دیدید، به چشمانش نگاه می‌کنید، سلام می‌کنید، مودبانه یک لبخند می‌زنید، بعد سرتان را پایین می‌اندازید و سعی می‌کنید هر چه زود تر آن جا را ترک کنید» حالا بلند شوید و جلوی آینه بروید، و همین‌ها را تمرین کنید.

۱۴- خب، دیگر در خانه ماندن بس است. برای یک پیاده روی حاضر شوید. سعی کنید به جایی بروید که تا حالا نرفتید. مثلا یک پارک یا خیابان جدید را برای پیاده روی انتخاب کنید. از بودن در هوای آزاد لذت ببرید. شما همان آدمی هستید که قبل از ملاقات با همسر قبلی تان بودید. با اعتماد به نفس زیبایی و پاکی در درون شما نهادینه شده است. اگر شریک سابق شما آن را ندیده گرفته است، به خاطر کمبود شما نبوده است. به خودتان یاد بدهید که از تک تک لحظاتی که در پیش رو دارید نهایت استفاده را بکنید.

 

 

۱۵- خب، اما امروز باید کمی صحبت جدی با هم داشته باشیم. آیا این روش‌های درمانی که تا حالا انجام داده‌اید، پیش روانشناس رفته‌اید یا به خواب و سیگار پناه برده‌اید، برای شما کارساز بوده است؟ یادتان باشد که تغییرات درونی بدون پاکسازی بیرونی برای تمام کردن رابطه عاطفی زیاد کارساز نخواهد بود.

۱۶- به سراغ دفترچه یادداشت یا خاطرات خود بروید و نگاهی به لیست دلایلی که باعث جدایی شما شده است بیندازید. اکنون با گذشت حدود ۱۸روز ، نظری منصفانه‌تر به ماجرا خواهید داشت. اگر لازم هست تغییراتی در لیست خود بدهید.

۱۷- زمان، زمان چیدن یک برنامه جدید برای زندگی است. لیستی که از اهداف زندگی تهیه کرده بودید را اکنون احتیاج دارید. با دقت آن را مرور کرده و از همین دقیقه برا ی رسیدن به اهداف جدید برنامه‌ریزی کنید. یادتان باشد که این کاری است که برای آن باید حسابی فکر و زمان صرف کنید و چه زمانی بهتر از الان که فکر شما آماده پذیرش هر گونه تغییری است. به موسیقی علاقه دارید؟ همیشه می‌خواستید یک زبان دیگر یاد بگیرید؟ عاشق شیرینی پزی هستید؟ لحظه‌ای درنگ نکنید. پشتکار داشته باشید و مطمئن باشید که بهترین نتیجه را خواهید دید.

هفته چهارم: تبریک به شما

۱۸- سه هفته از زمانی که تصمیم به تمام کردن رابطه عاطفی خود گرفتید گذشت. چه حسی دارید؟ آن را در دفترچه خاطراتتان بنویسید. شما کاری را شروع و به نیمه رساندید که از عهده هر کسی بر نمی‌آید. به خودتان تبریک بگویید.

۱۹- ممکن است هنوز هم گهگاهی به او فکرکنید. به جای افسوس خوردن این که چرا رابطه شما بهم خورده است و تمام تقصیرها را سر خود بگذارید، یک کار دیگر بکنید و آن این است که با آن که ممکن است تمام تقصیرها از او نباشد، اما برای این قسمت «روح زدایی»، سعی کنید که او را مقصر بدانید تا بتوانید زودتر فراموشش کنید.

۲۰- کمی بی‌منطقی در این جا واجب است! هر کاری می‌توانید بکنید که عصبانیت شما از او به حد زیادی برسید. آن جاست که شما به راحتی حتی حاضر نخواهید بود که اسمش را بیاورید چه برسد به اینکه به او فکر کنید.

۲۱- یادتان باشد که برای خوشحالی شما وجود شخص دومی نیاز نیست. شما مسئولیت کامل برای ناراحتی، خوشحالی و خوشبختی خود دارید. سعی کنید این طرز تفکر را در خود پرورش دهید چرا که در تمام مراحل زندگی برای شما مفید خواهد بود.

۲۲- عطر خود را عوض کنید. به ویژه اگر عطر قبلی شما یک هدیه از طرف اوبوده باشد. عطر جدید، بوی جدید، زندگی جدید!

چند نکته:

• وقتی تصمیم به تمام کردن رابطه عاطفی می‌گیرید به طرف مقابل نیز بگویید. این حق او است که از این مسئله آگاه باشد و بتواند خود را برای این شرایط آماده کند.
• سعی کنید در پایان دادن به ارتباطتان محترمانه رفتار کنید.
• مدیریت بحران انجام دهید و به خودتان امید دهید که انتخاب‌های بهتری می‌تواند در انتظار شما باشد.
• لازم است نکات منفی و مسائلی که موجب جدایی شده را مورد توجه قرار دهید تا از آسیب‌ها و پشیمانی‌های مجدد در امان باشید.
• اشتباهات خود را بپذیرید، از طرف مقابل عذرخواهی کنید و بجای اینکه به فکر انتقام باشید در جهت بهترکردن حال بدتان و تغییر خلق تلاش کنید.
• اگر با گذشت زمان زیادی هنوز موفق به تمام کردن رابطه عاطفی از لحاظ ذهنی برای خود نشده‌اید از یک روانشناس کمک بگیرید.