تاثیر هورمون رشد در افزایش قد چقدر است؟

ستاره | سرویس سلامت – این روزها که بلندی قد به یک فاکتور زیبایی تبدیل شده است خیلی از افراد حاضر هستند هر روشی را برای رسیدن به قد مطلوبشان تجربه کنند.. هورمون رشد هورمونی است که در مغز ساخته می‌شود و نقش مهمی در افزایش قد افراد دارد. اگر در سنین رشد به مواردی از قبیل تغذیه و ورزش توجه کافی داشته باشیم ناخودآگاه این هورمون را در بدن افزایش داده‌ایم. برای آگاهی از روش‌های افزایش این هورمون در بدن ادامه این مقاله را دنبال کنید.

هورمون رشد مهم‌ترین عامل برای افزایش قد در دوران رشد می‌باشد. غده هیپوفیز قدامی که در مغز قرار دارد، علی‌رغم اندازه کوچکش محل ترشح این هورمون است. این هورمون باعث می‌شود که چربی اضافی و زائد بدن سریع‌تر به انرژی تبدیل شود، در نتیجه موجب رشد بیشتر و قوی‌تر استخوان‌های بدن خواهد شد. لازم به ذکر است که این هورمون در زمان خواب و در زمانی که ورزش می‌کنیم ترشح بیشتری دارد و یکی از دلایلی که ما به کودکان توصیه می‌کنیم ورزش کنند، همین است. با ورزش، حالت استرس پیش می‌آید و موجب می‌شود ترشح هورمون افزایش یابد و رشد بچه‌ها را به دنبال داشته باشد.

روش‌های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن

اگر چه میزان تولید هورمون لازم برای رشد در بدن کاملا به مغز وابسته است، ولی می‌توان با استفاده از روش‌هایی میزان تولید آن را در بدن افزایش داد. البته باید بگویم افزایش قد در دوران رشد امکان‌پذیر خواهد بود و بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان‌ها و توقف رشد طولی آن‌ها، قد فرد به آسانی افزایش نخواهد داشت. برخی از عوامل در افزایش ترشح این هورمون موثر‌ند و در سنین رشد می‌‌توانند باعث بلندی قد کودکان و نوجوانان شوند که در زیر به آن‌ها اشاره می ‌کنیم:

مصرف پروتئین را افزایش دهید
مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می‌شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین‌‌هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است. کارشناسان تغذیه بیان می‌کنند، مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات، دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن، باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد و تستوسترون در خون می‌شود. بنابراین دو ساعت قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی ، یک ساندویچ کوچک سالاد و جوجه مصرف کنید.

خواب منظم و کافی داشته باشید
اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بیشترین میزان ترشح این هورمون پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می‌رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌‌ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌‌توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.

ورزش منظم و مداوم را در اولویت قرار دهید
انجام ورزش‌های کششی روزمره مثل نرمش‌های بدنسازی روزانه، تاثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند. مطالعات جدید نشان می‌دهند که مقدار و دفعات ترشح این هورمون با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می‌باشد. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون بیشتری برای رشد در بدن آزاد می‌شود. ورزش‌های بی‌هوازی شدید و پیاده‌روی به مدت حداقل نیم ساعت باید انجام شود. ورزش‌های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن این هورمون شوند. با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه‌ها می‌باشد، شدت فعالیت ورزشی بالا می‌رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می‌شود که هورمون بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شدید نیز می‌تواند باعث افزایش ترشحاین هورمون لازم برای رشد شود.

مصرف روی را فراموش نکنید
در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان، کمبود روی است که بیشتر ناشی از جذب ناکافی این عنصر است. غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم ‌مرغ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی هستند. مصرف نان‌‌هایی که به خوبی تخمیر نشده‌اند یا در تهیه آن‌ها از جوش شیرین استفاده شده است، از جذب روی و املاح معدنی دیگر جلوگیری می‌کنند و باعث کوتاهی قد در جوانان می‌شوند. در واقع در غلات و به ویژه پوسته آن‌ها ماده‌ای به نام فیتات وجود دارد که مانع جذب روی است. ولی در اثر تخمیر، تجزیه می‌‌شود و از بین می‌‌رود. با این تفاسیر درمی‌یابید که مصرف نان‌هایی که به روش سنتی تهیه می‌شوند و به خوبی تخمیر می‌شوند، بهترین منبع روزانه برای تامین روی هستند.

تزریق هورمون رشد ، خوب یا بد؟!

از والدین تقاضا می‌کنم که با مراجعه‌های مکرر و اصرار زیاد، خواستار این نباشند که کودکشان را با آمپول‌های هورمون شد، قد بلند کنند. این داروها را نباید بدون تشخیص درست پزشک و انجام آزمایش‌ها استفاده کرد، چون عوارض درازمدت آن را نمی‌دانیم. درواقع این داروها نسبتا جدید هستند و ما نمی‌دانیم کودکی که این داروها را می‌گیرد، در ۵۰ سالگی با چه مشکلاتی مواجه خواهد شد. پس اصل را بر این می‌گذاریم که اگر واقعا کمبود ترشح هورمون ندارد، با هزینه‌های فوق‌العاده بالا و عوارضی که مطمئن نیستیم، خودمان و کودک را آزار ندهیم.