موی تای چه نوع ورزشی است؟
ورزش موی تای (Muay Thai) یک ورزش رزمی است که در کشور تایلند ابداع شد و به تدریج در سراسر…
پرش سه گام چیست و چه قوانینی دارد؟
پرش سه گام (Triple jump) یکی از ورزش‌های باسابقه به حساب می‌آید که اشکال ابتدایی آن در المپیک‌های ابتدایی هم…
فواید رقص برای سلامت روح و جسم
رقص فعالیتی مفرح است که علاوه بر بهبود وضعیت عمومی بدن به تناسب اندام و شادابی نیز کمک می‌کند و…
برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
یک برنامه بدنسازی مبتدی معمولا سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی را برای (۱) عضلات سینه و جلوبازو، (۲) عضلات…
آموزش حرکات جلو بازو دمبل
انواع حرکت جلو بازو دمبل باید تمامی قسمت‌های عضله دو سر بازو را پوشش دهد. بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش تنوع…
انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها
شنای دست باز، استاندارد، اصلاح شده، لوزی شکل و ... شناخته شده‌ترین انواع شنا سوئدی هستند. شنای سوئدی نوعی حرکت…
تعویض در شطرنج چیست و چه قوانینی دارد؟
تعویض در شطرنج معمولا برای گشودن یک خط یا قطر بدون صرف زمان، حذف مهره مدافع، پرهیز از صرف زمان…
مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت
دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات مرسوم و متداول تمرینات هوازی است. از مزایای دوچرخه ثابت می‌توان به تقویت سیستم قلبی…
سرشانه دمبل ایستاده تک دست
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را…
حرکت پرس سرشانه ایستاده
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را…
نشر جانب تک دست سیم کش
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست…
نشر از جانب به صورت ایستاده
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی…