• جلو بازو دمبل چکشی متناوب (دمبل)

  جلو بازو دمبل چکشی متناوب، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…

• جلو بازو لاری نیمکت

  جلو بازو لاری نیمکت، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو،…

• جلو بازو هالتر دست باز

  جلو بازو هالتر دست باز، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر EZ، جلو بازو صفحه، جلو بازو…

• جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی

  جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو…

• جلو بازو هالتر خم دست جمع

  جلو بازو هالتر خم دست جمع، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلوبازو،…

• جلو بازو معکوس با وزنه

  جلو بازو معکوس با وزنه، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو،…

• جلو بازو هالتر لاری EZ خم

  جلو بازو هالتر لاری EZ، هالتر خم، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج،…

• جلو بازو با هالتر (هالتر Bicep)

  جلو بازو با هالتر، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…

• بالا سینه هالتر روی سطح شیبدار

  پرس بالا سینه هالتر روی سطح شیبدار (Upper Chest) یکی از بهترین تمرینات ورزشی جهت واردنمودن فشار به بخش‌ بالایی…

• سرشانه هالتر از پشت

  سرشانه هالتر از پشت، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول،…

• پرس سرشانه از پشت نشسته با اسمیت

  پرس سرشانه از پشت نشسته با اسمیت، نشر از جانب، نشر جلو، کول، نشر ایستاده، سیم‌کش، دمبل، هالتر، میله هالتر،…

• نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار

  نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر…