• کرال خوابیده

  کرال خوابیده، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، کوچک…

• کرانچ زیر شکم معکوس خوابیده دست زیر باسن

  کرانچ زیر شکم معکوس خوابیده دست زیر باسن، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست…

• زیر شکم پارالل

  زیر شکم پارالل، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات…

• کرانچ کامل بارفیکس

  کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش برای شکم، آب کردن…

• کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه

  کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده،…

• کرانچ با بارفیکس تا چانه

  کرانچ با بارفیکس تا چانه، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• زیر شکم نیمکت

  زیر شکم نیمکت، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات…

• کشیدن توپ تمرینی به داخل

  کشیدن توپ به داخل شکم، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنا، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده،…

• کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت

  کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• زیر شکم میز شیب دار منفی

  زیر شکم میز شیب دار منفی، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم…

• زیر شکم پا ۹۰ درجه روی زمین

  زیر شکم پا 90 درجه روی زمین، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی،…

• بارفیکس دست برعکس

  بارفیکس دست برعکس، جلو بازو سیم‌کش تک دست، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی،…