• پرس سینه هالتر دست باز

  در حرکت پرس سینه هالتر دست باز بایستی دست‌ها را دو برابر عرض شونه بازکرده و میله هالتر را تا…

• انواع حرکت شنا در بدنسازی

  برای انجام حرکت شنا در بدنسازی بایستی دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و شست هر دو دست…

• فلای سینه دمبل تک دست

  برای حرکت فلای سینه دمبل تک دست کافی است یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستی…

• پرس سینه دستگاه نشسته

  روی نیمکت دستگاه پرس سینه بنشینید، کمر کاملا صاف باشد و برای انجام حرکت پرس سینه با دستگاه، دستگیره‌های آن…

• فلای سینه سیم‌کش

  حرکت فلای سینه سیم کش کاملا مشابه حرکت فلای سینه دمبل است با این تفاوت که در این حرکت به…

• فلای سینه دمبل

  برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دست‌ها را با آرنج خم و…

• پرس سینه دمبل

  برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان،…

• حرکت بدنسازی پارالل

  برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و…

• پرس سینه هالتر دست جمع

  پرس سینه هالتر دست جمع حرکتی است که بسیار مشابه پرس سینه معمولی است. دقت کنید که هالتر را روی…

• حرکت بدنسازی کراس اور

  در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف…

• پرس سینه باترفلای (پروانه)

  پرس سینه باترفلای را با نزدیک‌کردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوری‌که انگار می‌خواهید هر…

• پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده)

  پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) مشابه حرکت پلاور هالتر است با این تفاوت که در این حرکت به جای…