• نشر از جلو با دمبل جفت دست

  برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را هم‌زمان باهم بالا بیاورید به…

• نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر

  حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید…

• نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار

  حرکت نشر از جلو دمبل روی میز شیب دار یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. نکته مهم…

• نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب)

  حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) یکی از حرکات مخصوص برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت…

• نشر از جلو با سیم کش

  حرکت نشر از جلو با سیم کش یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می‌توانید…

• حرکت نشر از جلو دمبل بالای سر

  برای انجام نشر از جلو دمبل بالای سر (Front Deltoid) پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز و هر دو دمبل…

• نحوه انجام ددلیفت کامل با هالتر، دمبل و اسمیت

  برای انجام حرکت ددلیفت کامل (Deadlift) یک میله هالتر را با وزنه دل‌خواه جلوی پای خود قرار دهید. کمر را…

• پرس زیر سینه هالتر دست باز

  پرس زیر سینه هالتر دست باز، پرس سینه دمبل، پرس سینه هالتر، مسابقات پرس سینه، سرشانه هالتر، پرس بالاسینه، پرس…

• حرکت شنا با توپ ایروبیک

  حرکت شنا با توپ ایروبیک به مانند حرکت شنای سوئدی است با این تفاوت که به جای نیمکت برای تکیه…

• فلای زیر سینه

  برای انجام حرکت فلای زیر سینه بایستی روی میز شیب منفی دراز کشیده دمبل‌ها را بالا برده و مجددا پایین…

• پرس سینه اسمیت

  حرکت پرس سینه اسمیت به مانند حرکت پرس سینه با هالتر است. تفاوت عمده این دو حرکت استفاده از دستگاه…

• پرس زیر سینه هالتر

  برای انجام حرکت پرس زیر سینه هالتر (Lower Chest) روی سطح شیب‌دار دراز بکشید و دست‌ها را کمی بیشتر از…