• جلو بازو معکوس با وزنه

  جلو بازو معکوس با وزنه، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو،…

• جلو بازو هالتر لاری EZ خم

  جلو بازو هالتر لاری EZ، هالتر خم، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج،…

• جلو بازو با هالتر (هالتر Bicep)

  جلو بازو با هالتر، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…

• بالا سینه هالتر روی سطح شیبدار

  پرس بالا سینه هالتر روی سطح شیبدار (Upper Chest) یکی از بهترین تمرینات ورزشی جهت واردنمودن فشار به بخش‌ بالایی…

• سرشانه هالتر از پشت

  سرشانه هالتر از پشت، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول،…

• پرس سرشانه از پشت نشسته با اسمیت

  پرس سرشانه از پشت نشسته با اسمیت، نشر از جانب، نشر جلو، کول، نشر ایستاده، سیم‌کش، دمبل، هالتر، میله هالتر،…

• نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار

  نشر خم خوابیده روی میز شیب‌دار، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر…

• نشر از جانب خوابیده روی میز تخت

  نشر از جانب خوابیده روی میز تخت، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر ایستاده،…

• نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست

  نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست، تمرینات سرشانه، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…

• نشر پهلو خوابیده دست جمع

  نشر پهلو خوابیده دست جمع، نشر ایستاده، سیم‌کش، دمبل، هالتر، میله هالتر، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، نشر…

• نشر پهلو خوابیده دست باز

  نشر پهلو خوابیده دست باز، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب،…

• نشر خم سیم کش تک دست

  نشر خم سیم کش تک دست (Rear Middle)، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل،…