جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل خوابیده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی،…
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، حرکت…
جلو بازو دمبل جفت ایستاده
جلو بازو دمبل جفت ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، تمرین جلو…
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو…
جلو بازو دمبل تک خم (متمرکز)
جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، ساعد، تمرین…
جلو بازو دمبل میز شیب دار
جلو بازو دمبل میز شیب دار، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه…
جلو بازو دمبل چکشی متناوب (دمبل)
جلو بازو دمبل چکشی متناوب، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…
جلو بازو لاری نیمکت
جلو بازو لاری نیمکت، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو،…
جلو بازو هالتر دست باز
جلو بازو هالتر دست باز، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر EZ، جلو بازو صفحه، جلو بازو…
جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی
جلو بازو هالتر لاری عنکبوتی، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو…
جلو بازو هالتر خم دست جمع
جلو بازو هالتر خم دست جمع، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلوبازو،…