• ساعد ایستاده با هالتر معکوس

  ساعد ایستاده با هالتر معکوس، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، عضله…

• ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به بالا)

  ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت، تمرینات ساعد ، ساعد دمبل، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد نشسته با…

• ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت (دست رو به بالا)

  ساعد با هالتر جفت دست روی نیمکت، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، درد ساعد، ساعد…

• ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت (کف دست رو به زمین)

  ساعد با دمبل تک دست روی نیمکت، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، آموزش ساعد، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته…

• ساعد با دمبل غواصی (ساعد)

  ساعد با دمبل غواصی، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، درد ساعد، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با…

• پهلو خوابیده دست پشت سر (قایق از پهلو)

  پهلو خوابیده دست پشت سر (قایق از پهلو)، تمرین شکم، پهلو وزنه، چربی شکم، لاغرکردن پهلو، کوچک کردن شکم، زیر…

• شکم نیم توئیست

  شکم نیم توئیست، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس،…

• چرخش مورب

  چرخش مورب، کرانچ بارفیکس، دراز نشست،تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن پهلو، کوچک کردن شکم، ورزش برای…

• چرخش شکم با وزنه

  چرخش شکم با وزنه، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ…

• پهلو خوابیده پا جمع

  پهلو خوابیده پا جمع، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن پهلو، کوچک کردن…

• کرانچ با بارفیکس پا چرخشی تک تک

  کرانچ با بارفیکس پا چرخشی تک تک، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، درازنشست، پهلو، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن پهلو، کوچک…

• وزنه از پهلو

  وزنه از پهلو، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی…