• اسکات دمبل روی نیمکت

    اسکات دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat) ورزشی قدرتی برای تقویت عضلات چهار سر ران می‌باشد.

  • حرکت استپ هالتر برای افزایش نیروی جلو ران

    در حرکت استپ هالتر یا حرکت پله عضلات پا هدف هستند. تمرکز اصلی حرکت استپ هالتر بر روی عضلات چهارسر…

  • اسکات پا هالتر روی نیمکت

    اسکات پا هالتر روی نیمکت هدفش تقویت عضلات پا است. ورزشی قدرتی است ولی در عین حال سطح آن مبتدی…

  • پشت پا نشسته تک پا ماشین

    پشت پا نشسته تک پا ماشین، تقویت پشت پا با ماشین، ددلیفت در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…

  • پشت پا خوابیده تک پا ماشین

    پشت پا خوابیده تک پا ماشین، حرکت بدنسازی تقویت پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت،…

  • پشت پا ایستاده تک پا دستگاه

    پشت پا ایستاده تک پا دستگاه، حرکت بدنسازی برای توقیت پشت پا با دستگاه، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…

  • پشت پا اسمیت دستگاه

    پشت پا اسمیت دستگاه، حرکت بدنسازی پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، همسترینگ، تقویت پشت…

  • حرکت لانگز با هالتر

    لانگز با هالتر، حرکت بدنسازی لانگز هالتر، حرکت تمرینی لانچ با هالتر، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، لانگز…

  • اسکات پا باز اسمیت

    اسکات پا باز اسمیت، حرکت بدنسازی اسکات اسمیت، اسکوات پا باز با دستگاه اسمیت، تمرینات باسن، بزرگ کردن باسن، کوچک…

  • بالا رفتن از نیمکت با دمبل

    بالا رفتن از نیمکت با دمبل، حرکت بدنسازی با دمبل، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، ورزش باسن، حرکات اسکات،…

  • لیفت پا با توپ ایروبیک

    لیفت پا با توپ ایروبیک، حرکت بدنسازی لیفت پا ایروبیک، تمرین های توپ ایروبیک، تقویت شکم و پا با توپ…

  • پرس پا دستگاه

    پرس پا دستگاه، حرکت بدنسازی برای پا، پرس پا با دستگاه، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، اسکات، ورزش باسن،…