• حرکت اسکات پرشی برای تقویت جلو ران

  اسکات پرشی حرکتی است که تمرکز اصلی آن بر روی عضلات چهار سر ران است، هر چند عضلات دیگری همچون…

• اسکات دمبل روی نیمکت

  اسکات دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat) ورزشی قدرتی برای تقویت عضلات چهار سر ران می‌باشد.

• حرکت استپ هالتر برای افزایش نیروی جلو ران

  در حرکت استپ هالتر یا حرکت پله عضلات پا هدف هستند. تمرکز اصلی حرکت استپ هالتر بر روی عضلات چهارسر…

• اسکات پا هالتر روی نیمکت

  اسکات پا هالتر روی نیمکت هدفش تقویت عضلات پا است. ورزشی قدرتی است ولی در عین حال سطح آن مبتدی…

• پشت پا نشسته تک پا ماشین

  پشت پا نشسته تک پا ماشین، تقویت پشت پا با ماشین، ددلیفت در بدنسازی، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…

• پشت پا خوابیده تک پا ماشین

  پشت پا خوابیده تک پا ماشین، حرکت بدنسازی تقویت پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت،…

• پشت پا ایستاده تک پا دستگاه

  پشت پا ایستاده تک پا دستگاه، حرکت بدنسازی برای توقیت پشت پا با دستگاه، ددلیفت رومانیایی، همسترینگ، تقویت عضلات پا،…

• پشت پا اسمیت دستگاه

  پشت پا اسمیت دستگاه، حرکت بدنسازی پشت پا با دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، پشت پا اسمیت، همسترینگ، تقویت پشت…

• حرکت لانگز با هالتر

  لانگز با هالتر، حرکت بدنسازی لانگز هالتر، حرکت تمرینی لانچ با هالتر، ددلیفت رومانیایی، دستگاه همسترینگ، تقویت عضلات پا، لانگز…

• اسکات پا باز اسمیت

  اسکات پا باز اسمیت، حرکت بدنسازی اسکات اسمیت، اسکوات پا باز با دستگاه اسمیت، تمرینات باسن، بزرگ کردن باسن، کوچک…

• بالا رفتن از نیمکت با دمبل

  بالا رفتن از نیمکت با دمبل، حرکت بدنسازی با دمبل، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، ورزش باسن، حرکات اسکات،…

• لیفت پا با توپ ایروبیک

  لیفت پا با توپ ایروبیک، حرکت بدنسازی لیفت پا ایروبیک، تمرین های توپ ایروبیک، تقویت شکم و پا با توپ…