• کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه

  کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده،…

• کرانچ با بارفیکس تا چانه

  کرانچ با بارفیکس تا چانه، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• زیر شکم نیمکت

  زیر شکم نیمکت، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات…

• کشیدن توپ تمرینی به داخل

  کشیدن توپ به داخل شکم، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنا، کرال خوابیده، تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده،…

• کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت

  کرانچ روی میز شیب‌دار مثبت، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب…

• زیر شکم میز شیب دار منفی

  زیر شکم میز شیب دار منفی، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم…

• زیر شکم پا ۹۰ درجه روی زمین

  زیر شکم پا 90 درجه روی زمین، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی،…

• بارفیکس دست برعکس

  بارفیکس دست برعکس، جلو بازو سیم‌کش تک دست، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی،…

• جلو بازو سیم‌کش تک دست

  جلو بازو سیم‌کش تک دست، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…

• جلو بازو سیم‌کش ایستاده

  جلو بازو سیم‌کش ایستاده، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو بازو لاری،…

• جلو بازو سیم‌کش جفت دست ایستاده

  جلو بازو سیم‌کش جفت دست ایستاده، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه…

• جلو بازو پریچر دستگاه

  جلو بازو پریچر دستگاه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو،…