• پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب منفی

  پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب منفی، حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل جفت دست، تقویت عضلات پشت بازو با تمرینات…

• پشت بازو هالتر پرسی

  پشت بازو هالتر پرسی، حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر، هالتر پرسی پشت بازو، تمرین تقویتی پشت بازو با هالتر، پشت…

• پشت بازو سیم کش ایستاده (دسته طنابی)

  پشت بازو سیم کش از پشت ایستاده (با دسته طنابی جفت دست)، حرکت بدنسازی سیم کش ایستاده، تقویت عضلات پشت…

• پشت بازو سیم‌کش خوابیده

  پشت بازو سیم کش خوابیده، حرکت بدنسازی پشت بازو سیم کش روی نمیکت، تمرینات پشت بازو، عضلات سه‌سر پشت بازو،…

• پشت بازو پارالل نشسته

  پشت بازو پارالل نشسته، حرکت بدنسازی پارالل پشت بازو، تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو، پشت بازو هالتر، پلاور…

• حرکت کول سیم کش ایستاده

  کول سیم کش ایستاده (Cable row Upright Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات کول بشمار می‌آید. در این…

• حرکت کول هالتر از جلو (دست باز و دست جمع)

  حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را می‌توان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر…

• آموزش انجام صحیح حرکت کول دمبل

  کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر…

• نحوه صحیح انجام حرکت کول اسمیت

  کول اسمیت (smith machine upright row) یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات کول است. در این مقاله…

• نحوه انجام صحیح حرکت شراگ اسمیت

  شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یکی از تمرین‌های بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را می‌توان بصورت شراگ…

• کول سیم کش نشسته

  حرکت کول سیم کش نشسته (Seated Cable Row) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. در این مقاله…

• نحوه انجام حرکت شراگ دمبل

  شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قوی‌تر است. در این…