پرش سه گام چیست و چه قوانینی دارد؟
پرش سه گام (Triple jump) یکی از ورزش‌های باسابقه به حساب می‌آید که اشکال ابتدایی آن در المپیک‌های ابتدایی هم…
فواید رقص برای سلامت روح و جسم
رقص فعالیتی مفرح است که علاوه بر بهبود وضعیت عمومی بدن به تناسب اندام و شادابی نیز کمک می‌کند و…
برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
یک برنامه بدنسازی مبتدی معمولا سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی را برای (۱) عضلات سینه و جلوبازو، (۲) عضلات…
انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها
شنای دست باز، استاندارد، اصلاح شده، لوزی شکل و ... شناخته شده‌ترین انواع شنا سوئدی هستند. شنای سوئدی نوعی حرکت…
تعویض در شطرنج چیست و چه قوانینی دارد؟
تعویض در شطرنج معمولا برای گشودن یک خط یا قطر بدون صرف زمان، حذف مهره مدافع، پرهیز از صرف زمان…
سرشانه دمبل ایستاده تک دست
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را…
حرکت پرس سرشانه ایستاده
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را…
نشر جانب تک دست سیم کش
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست…
نشر از جانب به صورت ایستاده
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی…
کشش کول (ذوزنقه‌ای) جفت دمبل از جلو
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقه‌ای جفت دمبل از جلو را هم می‌توان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در…
پرس سرشانه دمبل نشسته
برای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته بایستی دو دمبل هم وزن انتخاب کرده و با آرنجی 90 درجه دمبل‌ها…
تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما می‌توانید بدون آن که به باشگاه بروید و…