برای انجام حرکت هاگ اسکوات هالتر، یک میله هالتر برداشته با هر دو دست آن را پشت باسن خود نگه دارید. این نوع اسکات عضلات چهار سر ران به خصوص بزرگترین عضله جلو ران را به شدت درگیر میکند.
برای انجام حرکت اسکات پا هالتر باید بر روی قدرت عضلات چهار سر ران و مفصل زانو تکیه کنید. این حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات مختلف ران مانند ماهیچه های نزدیک کننده کاربرد دارد.
یک حرکت دمبل برای کتف و شانه طوری طراحی میشود که بتواند با قفل کردن مفاصل دست، تمام حجم کار را از عضله سرشانه درخواست کند. البته حرکاتی مانند پرس تمام حجم کار را بر دوش این عضله میاندازند.
انواع حرکت دمبل برای پشت بازو طوری طراحی شده اند که بتوانند این عضله را ایزوله کرده و به تقویت یا حجم سازی آن بپردازند. حرکت ریفاند، کششهای تکدست و ردیف کردن دمبل از بهترین تمرینات برای عضله سه سر...
داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی به این معناست که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا فرآیند سنتز پروتئین کامل انجام شود. بهترین حالت این است که میزان پروتئین مصرفی را بین وعدههای غذایی و به مقدار مساوی پخش...
دستگاه الیپتیکال یا اسکی فضایی؛ حرکات ورزشی دویدن، اسکی، پیاده روی و بالا رفتن از پله را شبیه سازی میکند. استفاده صحیح از الیپتیکال یا اسکی فضایی نتیجه بخشی آن را افزایش میدهد.
کیک بوکسینگ (Kickboxing) نوعی ورزش رزمی تمام ایستاده و بر مبنای لگد زدن و مشت زدن است. کیک بوکسینگ از کاراته و موای تای مشتق گرفته شده و به عنوان نوعی دفاع شخصی، ورزش تناسب اندام یا نوعی ورزش رزمی...
تای چی (Tai chi) یکی از ورزش های باستانی کشور چین است که از دو بخش تای چی یانگ و چی کنگ تشکیل شده است. از مزایای تای چی میتوان به افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعادل و... اشاره کرد.
از دانستنی های ورزش غواصی میتوان به بیماریهای ناشی از این ورزش مانند آمبولی ریه، مسمومیت با اکسیژن، خفتگی نیتروژنی و باروتروما اشاره کرد. غواصی اسکوبا نوعی غواصی در زیر آب است که غواص با استفاده از دستگاه اکسیژن میتواند...
ورزش ترامپولین یا جست ورزی به عنوان یک رشته ورزشی مستقل شناخته و به صورت تک نفره یا دونفره در المپیک شرکت داده میشود. این ورزش در ابتدا از ابزارهای ژیمناستیک بود، اما امروزه به تنهایی یک رشتهی ورزشی به...
