نشر خم سیم کش تک دست (Rear Middle)، نشر خم، نشر جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیمکش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو ذوزنقه‌ای
حرکت کشش کول (ذوزنقه‌ای) هالتر از جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیمکش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول، نشر ایستاده
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیمکش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، هالتر
حرکت گردن به چپ و راست، عضله سازی، گردن درد، درد گردن، ورزش برای گردن درد، گرفتگی گردن، تقویت عضلات گردن، درمان گردن درد، علت درد گردن
خم‌کردن گردن به چپ و راست، بدنسازی، عضله سازی، گردن درد، درد گردن، ورزش برای گردن درد، گرفتگی گردن، تقویت عضلات گردن، ایزومتریک، درد پشت سر
حرکات دورانی گردن، درمان گرفتگی عضله، درد عضله، تقویت عضله، عضله گردن، گردن درد، آرتروز گردن، دیسک گردن، ورزش برای گردن، درد پشت گردن، گردن
حرکت گردن به جلو و عقب، درمان گرفتگی عضله، عضله دردف آرتروز گردن، دیسک کمر، عضلات روتاتور، عضلات خمکننده، عضله منبسطه، تمرینات مقاومتی
تمرین مقاومتی گردن ایستاده با حوله، گردن درد، تقویت عضله گردن، عضلات روتاتور، عضلات خمکننده، عضله منبسطه، تمرینات مقاومتی، آرتروز، دیسک
تمرین مقاومتی گردن نشسته با حوله، ایزومتریک، درمان گرفتگی عضله، درد عضله، تقویت عضله، عضله گردن، گردن درد، آرتروز گردن، دیسک، ورزش گردن
تمرین مقاومتی گردن رو به عقب، گردن درد، تقویت عضله گردن، عضلات روتاتور، عضلات خمکننده، عضله منبسطه، تمرینات مقاومتی، آرتروز، دیسک، عضلات
تمرین مقاومتی گردن رو به صفحه، گردن درد، تقویت عضله گردن، عضلات روتاتور، عضلات خمکننده، عضله منبسطه، تمرینات مقاومتی، آرتروز، دیسک، گرفتگی
حرکات ایزومتریک گردن جانبی (طرفین)، بدنسازی، عضله سازی، گردن درد، درد گردن، ورزش برای گردن درد، گرفتگی گردن، تقویت عضلات گردن، ایزومتریک
