ووشو (Wushu) یک ورزش رزمی چینی است که بر چابکی، حرکات طبیعی و انفجاری متمرکز است. ورزش ووشو یکی از بزرگترین غایبان المپیک است. امروزه ووشو در دو بخش تالو و ساندا به صورت بین المللی شناخته می شود. چانک...
برای تقویت عضلات ساق پا علاوه بر انجام حرکاتی مانند تقویت ساق پا ایستاده دمبل، به وسیله دستگاه هاگ، نشسته ماشین و ... می توان حرکت ساق پا نشسته هالتر را نیز انجام داد.
یکی از حرکاتی که برای انجام دادن آن به دستگاه نیاز دارید حرکت پشت پا دستگاه است. این تمرین نوعی حرکت قدرتی در بدنسازی به حساب میآید و میتواند تاثیر مستقیم و مفیدی بر روی عضله همسترینگ داشته باشد.
حرکت لانگز با دمبل، عضلات چهار سر ران و سرینی را درگیر میکند و تاثیر مثبتی بر روی عضله همسترینگ نیز دارد. این حرکت سبب میشود که عضله باسن به صورت مناسبی تحت عمل فرم دهی قرار گیرد.
تقویت عضلات چهار سر ران یا جلو ران به بهترین شکل ممکن با انجام حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات مخصوص هالتر امکان پذیر است. لانژ، برپی، اسکات، اسکات گابلت، پرش به پهلو، و ددلیفت بهترین تمرینات ممکن برای...
تقویت عضلات پشت ران و ماهیچه همسترینگ با انجام تمرینات بدنسازی در قالب حرکات مبتنی بر وزن بدن و حرکات هالتر قابل انجام است. تلفیق حرکاتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت حداکثر ظرفیت موجود ماهیچههای پشت ران را برای بالا...
