برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنجهایی که کمی خم شده، آن را بالاتر از قفسه سینه نگه دارید.
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با وزنه سبک بردارید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روبروی صورت خود نگه دارید. با...
در حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی بازوها باید نزدیک بدن باشند. دستها را همزمان به طرف بالا بدون خمکردن آرنجها، دراز کنید و پس از یک مکث کوتاه دوباره به موقعیت اولیه بازگردید.
در حرکت پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیب‌دار باید دمبلها را از طرفین به یکدیگر نزدیک کنید و نباید آنها را به سمت داخل بچرخانید. تکرار حرکت نیز دلخواه است.
برای پرس بالا سینه دمبل به پشت باید به پشت روی سطح شیب‌دار دراز بکشید و دو دمبل را همزمان بالای سر برده و بعد از مکث کوتاه دست ها را باز کنید. مچها باید به هنگام بالا رفتن، به...
برای حرکت پرس بالا سینه دمبل به پشت روی یک سطح شیب‌دار دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. دو دمبل هموزن انتخاب کنید و در حالیکه که کف دستها به سمت سقف است آنها را در دست...
در حرکت فلای سینه شیب‌دار سیم کش دستها باید کاملا به طرفین باز شوند و آرنجها کمی خم شوند. سپس همزمان هر دو دست را مثل اینکه بخواهید یک درخت تنومند را دو دستی بغل کنید، به یکدیگر نزدیک کنید.
ووشو (Wushu) یک ورزش رزمی چینی است که بر چابکی، حرکات طبیعی و انفجاری متمرکز است. ورزش ووشو یکی از بزرگترین غایبان المپیک است. امروزه ووشو در دو بخش تالو و ساندا به صورت بین المللی شناخته می شود. چانک...
برای تقویت عضلات ساق پا علاوه بر انجام حرکاتی مانند تقویت ساق پا ایستاده دمبل، به وسیله دستگاه هاگ، نشسته ماشین و ... می توان حرکت ساق پا نشسته هالتر را نیز انجام داد.
