حرکت نشر جانب تک دست دمبل یکی از موثرترین حرکات در تقویت عضلات سرشانه است. برای انجام این حرکت مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را نزدیک ران پای راست خود نگه دارید.
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته شود.
حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دستها را به همراه هالتر و موازات زمین بالا بیاورید.
حرکت سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت میتواند منجر به تقویت عضلات این قسمت از بدن گردد. دقت داشته باشید سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد.
برای انجام حرکت نشر از جلو با دمبل جفت دست بایستی هر دو دست را همزمان باهم بالا بیاورید به طوریکه دستها موازی زمین قرار گیرند و پس از مکث کوتاهی پایین ببرید.
حرکت نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتریکی از حرکات مخصوص تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت اصلا نباید آرنجها خم شوند و دست کاملا باید صاف و مستقیم قرار گیرد.
حرکت نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) یکی از حرکات مخصوص برای تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت دقت داشته باشید که بایستی بازو کاملا صاف شده و آرنج خم نشود.
