نویسنده
پشت بازو سیمکش از پشت خوابیده بر روی میز با دسته طنابی، حرکت بدنسازی برای پشت بازو، پشت بازو پارالل، پشت بازو سیم کش، سیم کش، پشت بازو هالتر
پشت بازو سیم کش خمیده، حرکت بدنسازی سیم کش پشت بازو، تمرینات پشت بازو، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر، عضلات بازو
پشت بازو سیم کش دست برعکس نشسته (تک دست)، حرکت بدنسازی سیم کش پشت بازو، تقویت عضلات پشت بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر
پشت بازو هالتر میز شیب دار، حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر روی میز شیب دار، تقویت عضلات پشت بازو، پشت بازو پارالل، پشت بازو سیم کش، سیم کش، حرکت پارالل
پشت بازو پارالل (دیپ)، حرکت دیپ در بدنسازی، تقویت پشت بازو با حرکت دیپ DIP یا پارالل، پشت بازو دیپ، پشت بازو سیمکش، پارالل، پشت بازو هالتر
پشت بازو هالتر لاری، حرکت بدنسازی برای تقویت پشت بازو با هالتر لاری خوابیده، هالتر ez، تمرینات پشت بازو، تقویت عضلات بازو، افزایش حجم بازو
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب منفی، حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل جفت دست، تقویت عضلات پشت بازو با تمرینات پارالل، سیم کش، پلاور دمبل روی نمیکت
پشت بازو هالتر پرسی، حرکت بدنسازی پشت بازو هالتر، هالتر پرسی پشت بازو، تمرین تقویتی پشت بازو با هالتر، پشت بازو خوابیده، شنا دست جمع
پشت بازو سیم کش از پشت ایستاده (با دسته طنابی جفت دست)، حرکت بدنسازی سیم کش ایستاده، تقویت عضلات پشت بازو سیم کش با دسته طنابی، تمرین سیمکش
پشت بازو سیم کش خوابیده، حرکت بدنسازی پشت بازو سیم کش روی نمیکت، تمرینات پشت بازو، عضلات سهسر پشت بازو، پلاور سیم کش، پشت بازو خوابیده
پشت بازو پارالل نشسته، حرکت بدنسازی پارالل پشت بازو، تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو، پشت بازو هالتر، پلاور دمبل، پشت بازو خوابیده
حرکت بدنسازی لاوربک، تمرین بدنسازی فیله کمر lower back، تقویت عضله فیله کمر با حرکت لاوربک، تقویت ستون فقرات، گرفتگی عضلات کمر، تقویت کمر
