نویسنده: آیه محمدی
بروزرسانی: 7 مهر 1402
اسپاسم عضلانی معمولاً به دلیل فشار و وضعیت نامناسب، ناحیه گردن، شانه و پشت را درگیر می‌کند اما فقط مختص این نواحی نیست و اسپاسم عضلانی را در هر قسمتی از بدن مانند دست‌ها، پاها، ساق پا، همسترینگ، شکم و غیره ممکن است تجربه کنید. از دلایل بروز اسپاسم عضلانی می‌توان موارد زیر را نام برد:
- فعالیت بدنی طولانی مدت یا ورزش های سنگین
- وضعیت نشستن اشتباه در ساعات کاری طولانی که ممکن است منجر به درد کمر، شانه یا گردن شود
- وضعیت نادرست خواب یا وضعیت نادرست راه رفتن
- انقباضات رحم در دوران قاعدگی
- افزایش سریع وزن و سبک زندگی بی تحرک
- پیچ خوردگی، برآمدگی یا سقوط ناگهانی
- کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین D، منیزیم یا پروتئین
- درد مزمن عضلانی مفصل ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند آرتریت، فیبرومیالژیا و بیماری‌های مشابه
- برخی بیماری‌های مزمن مانند دیستروفی عضلانی، مولتیپل اسکلروزیس (MS)
بهتر است به جای متوسل شدن به مسکن‌ها، می‌توانید آرام‌کننده‌های طبیعی عضلانی یا درمان‌های خانگی برای آرام‌سازی عضلات را امتحان کنید تا فشار، سفتی یا برآمدگی عضله را کاهش دهید. در این مطلب با بهترین تسکین‌دهنده‌ها و شل‌کننده‌های عضلانی خانگی همراه شما هستیم.
شل‌کننده‌های عضلانی خانگی
بابونه
بابونه شل‌کننده گیاهی عضلات بوده و گیاهی درمانی غنی از فلاونوئیدهای ضد التهابی است. علاوه بر خاصیت ضدالتهابی، بابونه ممکن است به رفع بی خوابی، اسپاسم عضلانی، گرفتگی قاعدگی، تب یونجه، سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. ماساژ دادن اسانس بابونه بر روی عضلات آسیب‌دیده به بهبود گردش خون و تسکین اسپاسم کمک می‌کند. همچنین با نوشیدن چای بابونه، عضلات سفت و دردناک شما تسکین خواهندیافت. خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم چای بابونه به کاهش دردهای قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی نیز کمک می‌کند.
برای تهیه چای بابونه، ۳ قاشق چایخوری از بابونه خشک را به مدت یک دقیقه در آب داغ دم کرده و چای را صاف کنید. برای طعم دادن به آن می‌توانید کمی عسل را به چای خود اضافه کنید.
گیلاس و آب گیلاس
گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است و دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به آرامش عضلات و کاهش آسیب و درد عضلانی کمک کند. آب گیلاس نیز به کاهش آسیب عضلانی کمک کرده و باعث بهبودی سریعتر می‌شود.
بلوبری
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و پلی فنول های ضد التهابی است که به آرامش عضلات و تقویت ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کند. مکمل رژیم غذایی با بلوبری ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی شما و کاهش نشانگرهای التهابی کمک کند. یک وعده غذایی اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می‌تواند به بهبودی سریعتر از هر گونه آسیب عضلانی کمک کند. بلوبری همچنین ممکن است به کاهش درد مزمن عضلانی و التهاب مرتبط با پوکی استخوان منجر شود.
فلفل کاین
کپسایسین به طور طبیعی در مغز (قسمت گوشتی) فلفل کاین یافت می‌شود. این شل‌کننده عضلانی طبیعی ممکن است به تسکین درد مرتبط با فیبرومیالژیا (نوعی اختلال درد عضلانی) کمک کند. عصاره فلفل کاین را در کپسول‌ها و پمادها نیز می‌توانید پیدا کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از کرم کپسایسین در نواحی آسیب‌دیده ممکن است اسپاسم و درد عضلانی را تسکین دهد.
آب انار
مصرف آب انار یکی دیگر از راه‌های خانگی و سالم برای تسکین دردهای عضلانی است. یک مطالعه روی وزنه‌برداران نشان داد که نوشیدن آب انار آسیب عضلانی را کاهش داده و به بهبودی کمک کرده‌است.
نعناع فلفلی
نعناع فلفلی به دلیل خواص ضد درد آن معروف است و به طور گسترده در بسیاری از داروهای مسکن استفاده می‌شود. نعناع دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی است که به عضلات شما در هنگام اسپاسم و گرفتگی کمک می‌کند. از نعناع فلفلی به دو صورت می‌توان استفاده کرد:
چای نعناع: می‌توانید با اضافه کردن چند برگ نعناع به آب جوش، چای نعناع درست کنید.
روغن نعناع: استفاده موضعی از روغن نعناع فلفلی می‌تواند اثر خنک‌کنندگی، تسکین درد و آرامش عضلانی داشته باشد.
رزماری
این گیاه به شل شدن عضلات و بهبود درد مفاصل کمک می‌کند. همچنین در تسکین دردهای قاعدگی بسیار موثر است. ناحیه آسیب دیده را با اسانس رزماری رقیق ماساژ دهید تا دردهای بدن را تسکین داده و عضلات دردناک را آرام کنید.
اسطوخدوس
اسانس اسطوخودوس به دلیل اثرات آرام بخش خود بسیار معروف است و همچنین به عنوان یک شل‌کننده طبیعی عضلات عملکرد موثری دارد و می‌تواند به کاهش علائم درد عضلات، زانو درد و گرفتگی‌های قاعدگی کمک کند. ماساژ با اسانس اسطوخودوس و به دنبال آن یک دوش آب گرم گردش خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش درد عضلات کمک می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد آرام شوند.
لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در انتهای همین مطلب با ما به اشتراک بگذارید.
