۳۱ آهنگ ورزشی جذاب برای ورزش صبحگاهی، کلاس مجازی و باشگاه

شروع روز با ورزش صبحگاهی بدون موسیقی مناسب، جذابیت چندانی ندارد. انتخاب یک آهنگ ورزش صبحگاهی شاد و پرانرژی می‌تواند انگیزه، تمرکز و بازده تمرین را چند برابر کند. ۲۰ دقیقه ورزش صبحگاهی با موسیقی باعث ایجاد انرژی مثبت و شروع پرنشاط روز می‌شود. در این مطلب، بهترین آهنگ ایرانی ورزش صبحگاهی و خارجی را معرفی می‌کنیم.

آهنگ ورزش صبحگاهی بی کلام

آهنگ خارجی ورزش صبحگاهی

آهنگ ورزشی صبحگاهی ریتمیک

ورزش صبحگاهی با آهنگ شاد

آهنگ ورزشی صبحگاهی دخترانه

آهنگ ورزشی صبحگاهی باشگاهی

آهنگ ورزشی صبحگاهی جذاب

آهنگ ورزش صبحگاهی دخترانه

آهنگ ورزش صبحگاهی هیجان انگیز

.

ورزش صبحگاهی مدارس پسرانه با آهنگ

آهنگ کوتاه ورزش صبحگاهی

آهنگ ورزش صبحگاهی آرام

آهنگ ورزشی ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی کودکانه

ورزش صبحگاهی کودکانه با آهنگ

.

آهنگ ورزشی باشگاه

آهنگ ورزشی ریمیکس

آهنگ شاد ورزشی

 آهنگ جذاب ورزشی

آهنگ ورزشی برای مدارس

آهنگ ورزش صبحگاهی مدرسه

آهنگ پر انرژی برای باشگاه ورزشی

آهنگ جذاب برای باشگاه بدنسازی و ایروبیک

آهنگ جدید برای ورزش کردن مدارس

آهنگ برای ورزش های صبحگاهی مدرسه

.

آهنگ زیبا و شاد برای ورزش در خانه

آهنگ شاد و جذاب برای ورزش

آهنگ زیبا و شاد برای ورزش مدرسه ها

آهنگ ورزشی جدید برای صبح

آهنگ خاص و جدید برای ورزش صبح

ورزش صبحگاهی با آهنگ ایران مدارس و خانه

آهنگ جدید شاد برای ورزش و نرمش

آهنگ جدید برای نرمش صبحگاهی

.

چطور موسیقی به انجام ورزش کمک می کند؟

با بررسی این حوزه و طبق پژوهش های تحلیلی انجام گرفته در دانشکده، اشکار می‌گردد که موسیقی ممکن است به چهار طريق به انجام ورزش و تمرین های ورزشی کمک نماید.

نخست، در طول تمرین های منظم مثل دویدن، موسیقی میتواند توجه ورزش‌کار را محدود و سرانجام توجه فرد را نسبت به حس خستگی منحرف کند. این تکنیکی است که بسياري از دوندگان ماراتن و ورزشکاران ورزشهای سه گانه به آن بعنوان مسأله ای مهم و مجزا می نگرند.

دوم، موسیقی ميزان برانگیختگی فرد را تغيير می دهد و بدین ترتیب بعنوان شکلی از تحریک که اهمیت زيادی در مسابقات دارد، مورد استفاده قرار می گیرد یا بعنوان مسکنی برای فرو نشاندن استرس ورزشکاران تلقی می گردد. یکی از عوامل مؤثر، تولید کاستهای صوتی است که ترکیبی هستند از موسیقی محرک و آثار کلامی که به مانند راه حلی برای ایجاد اعتماد به نفس تلقی می گردند. همچنين نویسنده از موسیقی ارام بخش همانند پس زمینه ای در تکنیکهای ارامش بخش استفاده می کند، که از طريق آموزشهای کلامی عموماً بکار گرفته شده اند.

سوم، موسیقی میتواند به علت وجود تشابهاتی بین ریتم و حرکات بدن انسان موثر واقع گردد. بنابراین تطابق موسیقی با ورزش، همواره افزایش راندمان شرکت کنندگان در تمرین های ورزشی را نمایان ساخته است.

چهارم، در رابطه با نکته گذشته، خصوصیات ریتمی موسیقی از الگوهای مهارتهای فیزیکی تقلید می نماید، بنابراین موسیقی قادر است کسب مهارتهای حرکتی را افزایش داده و محیط اموزشی بهتری را ایجاد نماید. برای اثبات مدعی شواهدی در ورزشهای ژیمناستیک و شنا ارائه شده است.

موسیقی با حفظ احساسات قدرتمند در افراد، مقاومت‌شان را بالا می‌برد. معمولاً گوش‌دادن به موسیقی یک تجربه‌ی واقعا لذت‌بخش است و آهنگ‌های ویژه‌ای می‌توانند موانع ذهنی را که در شرایط زندگی روزمره افراد حاکم هستند کنار بزنند. اگر با احساسات و نگرش خواننده هم‌ذات پنداری کنید، آن آهنگ بیشتر و بیشتر انگیزه‌بخش خواهد شد.

ویژگی موسیقی مناسب برای ورزش کردن

شما می‌توانید از موسیقی‌‌های مورد علاقه خودتان نیز برای ورزش یا بعنوان آهنگ نرمش صبحگاهی استفاده کنید. مهم‌ترین خصوصیات یک آهنگ ورزشی، ضرب (سرعت) آهنگ و واکنش ریتم آن است. مفهوم واکنش ریتم توسط روانشناسان معرفی شد و به این معنی است که یک آهنگ ورزشی چقدر در شما حس جنبش و تحرک ایجاد می‌کند. افراد زیادی هستند که به‌ طور غریزی حرکات و حالات خود را با موسیقی هماهنگ می‌کنند، برای مثال سرشان را تکان می‌دهند، با انگشتان‌شان ضرب می‌گیرند یا حتی می‌رقصند!

این‌ موضوع که چه آهنگی باعث شود این تمایلات غریزی به جوش و خروش درآیند دیگر بستگی به نوع فرهنگ و تیپ شخصیتی افراد دارد. می‌توان گفت که اکثر افراد متفق القول هستند که آهنگ‌‌های تند با ضربات قوی مانند آهنگ‌هایی با سبک‌های راک، پاپ و هیپ هاپ بیشتر به ورزش تحریک‌شان می‌کند.

به عقیده بعضی روانشناسان افراد هر کدام یک پسند و خواست درونی برای ریتم‌هایی در فرکانس ۲ هرتز دارند، که معادل ۱۲۰ ضربه در دقیقه (یا دو ضربه در ثانیه) است. در این پژوهش‌ها از افراد خواسته شد که با انگشت‌شان ریتم بگیرند یا قدم بردارند، مشاهده شد که این افراد ناخودآگاه ۲ بار در ثانیه ضرب برمی‌دارند. طبق تجزیه و تحلیل که روی بیش از ۷۴ هزار آهنگ معروف از سال‌های ۱۹۶۰ تا ۱۹۹۰ میلادی صورت گرفت، ریتم ۱۲۰ ضربه در دقیقه یا همان ۲ ضربه در ثانیه، متداول‌ترین ریتم است.

البته افرادی که روی تردمیل می‌دوند بیشتر آهنگ های ورزش با ریتم ۱۶۰ ضربه در دقیقه را ترجیح می‌دهند.

برای انجام ورزش صبحگاهی شاد با آهنگ، اپلیکیشن های زیادی هم هست که بتواند به شما کمک کند، مثلا Songza کمک می‌کند تا بتوانید شتاب و سرعت آهنگ تمرین ورزشی‌تان را با سرعت دوی خود هماهنگ کنید. مثلاً برای یک مسافت هفت دقیقه‌ای، آهنگی با ۱۸۰ ضربه در دقیقه پیشنهاد می‌دهد.

البته طبق جدیدترین پژوهش‌ها، بیشترین تأثیر را موسیقی‌هایی با ۱۴۵ ضربه در دقیقه روی افراد می‌گذارد. پس اینطور نیست که هر چه ریتم بالاتر باشد انگیزه افراد بیشتر شود.

سخن پایانی

شاید خیلی از افراد حس کنند که آهنگ خوب، واقعا از ضروریات ورزش نیست! به این افراد باید گفت که همگامی و هم‌خوانی با آهنگ ورزشی‌تان به بدن‌شان کمک می‌کند که از انرژی‌اش بهتر استفاده کند. همانطور که ذکر شد، این موضوع را تحقیقات نیز تایید کرده‌اند. طبق آزمایشات دوچرخه‌سوارانی که با آهنگ رکاب می‌زنند ۷٪ کمتر اکسیژن مصرف می‌کنند. انگار که آهنگ مثل یک مترونوم عمل می‌کند! مترونومی که به ورزشکاران کمک کند سرعتی یکنواخت با خطا و انرژی کمتری داشته باشند.

آیا شما هم حین ورزش به موسیقی گوش می‌دهید؟ چه موسیقی‌هایی؟ کدام یک از آهنگ‌‌های بالا برای ورزش صبحگاهی شما مناسب‌تر است و ریتمش به شما حس بهتری می‌دهد؟ لطفا اگر آهنگ ورزش صبحگاهی دیگری می‌شناسید، اسم آن را با ما و دیگر مخاطبان ستاره در بخش ارسال نظر درمیان بگذارید. در پایان پیشنهاد می‌کنیم درباره فواید ورزش صبحگاهی نیز مطالعه کوتاهی در ستاره داشته باشید.