نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 22 مرداد 1401
ستاره | سرویس سلامت – به منظور کاهش وزن ناشی از مشکلات تیروئید (لاغری سریع برای افرادی که تیروئید کم کار دارند)، می‌توان از یک رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده کرد که در بسیاری موارد موثر واقع خواهد شد.
در ادامه می‌خوانید:
- رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
- نکات مهم در برنامه رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
- غده تیروئید و کم کاری و پرکاری
- علت ها و دلایل کم کاری تیروئید
- نشانه های کم کاری تیروئید
رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
۱. ❌ گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید
گلوتن موجود در مواد غذایی باعث کاهش عملکرد غده تیروئید می شود، این بدین دلیل است که گلوتن با جذب ید تداخل ایجاد می‌کند. در مواد غذایی نظیر آرد گندم، ماکارونی، سس های سالاد، شکلات، کیک، چاودار و جوی دو سر گلوتن یافت می شود پس افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آن‌ها توجه کنند و از خریداری موادی که دارای گلوتن هستند خودداری کنند. آیا می‌دانید لیست انواع مواد غذایی مضر برای کم کاری تیروئید چیست؟
۲.❌ از مصرف کربوهیدارت های ساده و قندی خودداری کنید
متخصصان تغذیه تاکید بر این دارند که رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده از مواد غذایی، حاوی مقادیر کمی کربوهیدارت های ساده و مقادیر زیادی کربوهیدرات های پیچیده است. در نشاسته ها، آب نبات ها، نوشیدنی های شیرین، نان سفید قندهای ساده وجود دارد که برای این بیماران توصیه نمی شود و بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان کامل، غلات و میوه ها و سبزیجات استفاده کنند. مصرف کمتر کربوهیدارت های ساده باعث کاهش تولید سیتوکین که یک پروتئین منجر به التهاب در بدن است، می شود.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی حاوی کربوهیدارت مفید؛ این ۱۳ غذا را بخورید!
۳.❌ غذاهای التهاب زا مصرف نکنید
اجتناب از خوردن غذاهای التهاب زا از جمله فست فودها، هله هوله هایی مثل آب نبات، نوشابه، آبمیوه های مصنوعی، شیرینی‌جات و …، باعث کاهش درد و افسردگی و بهبود عملکرد غده ی تیروئید می‌گردد.
در عوض سیستم ایمنی بدن به کمک مواد غذایی ضد التهاب تسکین می‌یابد. سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون و غیره در دسته ی این مواد غذایی هستند.
بیشتر بخوانید: ۱۶ غذا‌ی مضر که فکرش را هم نمی کنید خطرناک باشند!
۴.✅ مصرف میان وعده های سالم به مقدار کم در رژیم لاغری کم کاری تیروئید
عملکرد دستگاه گوارش با کم کاری تیروئید کاهش می یابد، به همین دلیل از مواد غذایی مفید حاوی پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند، استفاده کنید تا از افزایش وزن جلوگیری شود.
۵.✅ ورزش منظم فراموش نشود
در یک رژیم لاغری برای کم کار بودن تیروئید، حتماً باید ورزش منظم قرار گیرد؛ چرا که کم کاری تیروئید باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود. به همین دلیل باید یک ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
بهتر است در هفته ۴ یا ۵ جلسه ورزش کنید. ورزش منظم به غیر از افزایش سوخت و ساز بدن، باعث تقویت قلب و عروق نیز می شود.
حتما ببینید: آموزش ورزش در منزل با حرکات کششی ساده و مفید
۶.✅ از داروهای تیروئید استفاده کنید
بهتر است که که داروهای تیروئید (قرص کم کاری تیروئید) را با مقادیر زیاد آب و معده خالی (حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از صبحانه) مصرف کنید. در صورتی که با مصرف داروها، کاهش وزنی در شما احساس نشد به پزشک مراجعه کنید تا برای درمان شما روش بهتری انتخاب کند.
بیشتر بخوانید: روش های درمان کم کاری تیروئید چیست؟
نکات مهم در برنامه رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
مواد غذایی مفید
- رژیم غذایی مناسب حاوی مقادیر زیاد پروتئین داشته باشید. (رژیم پروتئین و تاثیر آن در لاغری)
- مواد غذایی حاوی ویتامین D از جمله ماهی سالمون و ساردین، تخم مرغ و پرتقال.
- از اسیدهای چرب ضروری مثل دانه کتان، آفتابگردان، بادام زمینی، گردو، بادام و تخم مرغ در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- سلنیوم را در رژیم غذایی خود جای دهید. سلنیوم از مواد حیاتی در تولید هورمون‌های تیرویید است و آجیل برزیلی غنی ترین منبع سلنیوم محسوب می‌شود
- ید در تولید هورمون های تیروییدی نقش موثری دارد و مبتلایان به کم کاری تیروئید باید روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید دریافت کنند. ماهی های آب های شور، لبنیات سالم و نمک یددار از مواد غذایی مفید در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید هستند.
- مواد مغزی نظیر انواع ویتامین ها را مصرف کنید.
مضرها و ممنوعه ها
- موادی که حاوی گواتروژن هستند مثل گل‌کلم و بروکلی و بطورکلی سبزیجات چلیپایی، زیاد مصرف نکنید. (آنزیم گواتروژن تولید هورمون تیروئید را مختل می‌کند)
- مواد غذایی نظیر سویا که حاوی ترکیبات ایزوفلاون می‌باشد و کارایی ید را مختل می‌کند مصرف نکنید.
- نوشیدنی های کافئین دار
- شیرینی جات و قندهای معمولی
- مواد حاوی گلوتن
غده تیروئید و کم کاری و پرکاری
غده ای پروانه شکل در گلو وجود دارد که به آن تیروئید می‌گویند. کم کاری تیروئید زمانی ایجاد می شود که غده تیروئید به اندازه کافی فعال نباشد و باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود.
علت ها و دلایل کم کاری تیروئید
- تغییرات هورمونی در زمان بارداری (تیروئید در بارداری)
- کمبود ید
- فعالیت غیر طبیعی سیستم ایمنی
- وراثت
- استرس
- آلاینده‌های شیمیایی و مسمومیت با فلزات سنگین
- درمان بیش از حد پرکاری تیروئید
از نشانه های کم کاری تیروئید می توان به کاهش انرژی، افزایش وزن و چاقی، ریزش مو و افسردگی اشاره نمود. عملکرد تیروئید باید به صورت تعادلی باشد؛ نه پر کار و نه کم کار، در صورتی که چه پرکار و چه کم کار باشد و درمان نشود برای فرد مشکل ساز خواهد بود. غده تیروئید در کنترل وزن نقش اساسی دارد. لذا استفاده از رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید در کاهش وزن بسیار موثر است.
بیشتر افرادی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند، از اضافه وزن خود رنج می‌برند و به دنبال راه حلی برای این مشکل هستند ولی کاهش وزن این افراد به این دلیل کار آسانی نیست که سطح هورمون فعال تیروئید، پایین است و تنظیم متابولیسم بدن بر عهده ی این هورمون است. غده تیروئید ید موجود در مواد غذایی را به هورمون‌های تیروئید تبدیل می کند.
نشانه های کم کاری تیروئید
- اضافه وزن (حتی در صورتی که اشتها کم باشد)
- ضعف و خستگی دائمی
- ریزش مو
- کسل بودن و بداخلاقی
- حافظه ضعیف یا زوال عقل
- افسردگی
- گرفتگی عضلات در دست ها
- ایجاد مشکلات پوستی نظیر خشکی پوست، ایجاد لکه های پوستی و غیره
- نفخ
- شکسته شدن ناخن ها
- ناباروری
- لرز
- تغییر در رنگ ابروها به سمت رنگ روشن
- گزگز پوست
- بی‌خوابی
- مشکلات سیستم ایمنی
- یبوست
- دست‌ها و پاهای سرد
- دوره‌های قاعدگی سخت در زنان
سخن آخر
در صورتی که بدون هیچ دلیلی افزایش وزن پیدا می‌کنید با یک آزمایش خون وضعیت تیروئید خود را چک کنید، افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند بهتر است برای کاهش وزن، این بیماری را درمان کنند تا نتیجه لاغری نیز حاصل شود.
بدون نام
سویا مصرف کنید؟؟؟؟
نباید سویا مصرف کنن کسایی که این بیماری رو دارن