پشت بازو هالتر خوابیده

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده به طور انحصاری بر عضلات سه سر بازو تمرکز دارد و هر سه‌سر این عضله به خوبی در این حرکت به کار گرفته می‌شوند.

 

 

روش انجام حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده تمرینی بسیار مفید است که هم‌زمان هر سه‌سر عضله سه‌سر را درگیر می‌کند. برای انجام این تمرین به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت سقف است و عرض آن‌ها بسیار کم است بالای سر نگه دارید. بازوها باید کاملا کشیده و صاف و نزدیک بدن قرار گیرند. به آرامی هالتر را تا نزدیکی پیشانی پایین بیاورید و دقت کنید که آرنج‌ها کاملا ثابت باشند و فقط باز و بسته بشوند. در این مرحله یک مکث کوتاه انجام دهید و دوباره هالتر را به سمت بالا ببرید.

 

اهمیت تمرین بدنسازی پشت بازو هالتر خوابیده

تمرینات زیادی برای تقویت عضلات بازو وجود دارند اما تمرینی مانند پشت بازو هالتر خوابیده به طور انحصاری هر سه‌سر عضله سه‌سر را درگیر کرده و باعث تقویت بازو می‌شود و وادار کردن بازو به فعالیت در یک دامنه حرکتی کامل باعث افزایش حجم بازو می‌شود. با این تمرین تا حد زیادی فشار اضافه بر عضلات شانه و قفسه سینه کاسته می‌شود و تنها بر عضلات بازو متمرکز می‌شود.

 

نکات مهم در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

فراموش نکنید که کمیت مهم‌تر از کیفیت است پس؛ پیش از شمردن تعداد تکرارها بر درست قرار گرفتن کمر و بازوها و انجام صحیح حرکت تمرکز کنید زیرا اگر حرکت را به درستی انجام ندهید فشار زیادی را بر مفاصل آرنج و مچ‌ها وارد خواهید کرد. اصلا سراغ وزنه‌های خیلی سنگین نروید زیرا این کار یک شبه بازوهای شما را حجیم نخواهد کرد و برعکس از تاثیر حرکت کاسته و ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی شما شود. هالتر را موقع پایین آوردن روی سر قرار ندهید. حرکت صحیح به صورتی است که هالتر تا نزدیک پیشانی پایین بیاید.

 

تعداد تکرار حرکت

سعی کنید با وزنه سبک اما در عوض درست تمرین کنید. حرکت را درست و کامل و با وزنه مناسب بین ۲ تا ۴ ست ۸ تا ۱۲ تایی تکرار کنید.