نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست

 در حرکت نشر خم سیم‌کش روی میز جفت دست، باید یک نیمکت صاف را میان کابل‌های دستگاه سیم‌کش قرار دهید و پاها را دو طرف نیمکت قرار داده و روی نیمکت بنشینید. از دو طرف کابل‌های مخالف را با هر دو دست بگیرید و هر کابل را به سمت مخالف به طرف بیرون بکشید. در طول انجام این حرکت باید کمر را کمی به طرف جلو خم کنید تا جایی که قفسه سینه به نیمکت نزدیک شود. هر دو کابل را باید به طور هم‌زمان به طرفین بکشید و بازوها باید موازی با زمین قرار بگیرند. در هر حرکت یک مکث کوتاه انجام داده و دست‌ها را به حالت اول بازگردانید. این تمرین را نیز به دفعات دل‌خواه می‌توانید انجام دهید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---