نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 4 مهر 1401
برای انجام حرکت پرس سرشانه از پشت نشسته، به دستگاه اسمیت نیاز دارید. روی یک نیمکت یا میز صاف بنشینید و دست‌ها را دو برابر عرض شانه‌ها باز کنید و میله هالتر را پشت سر خود نگه دارید. در همان موقعیت و بدون این‌که فشار زیادی به خود وارد کنید با آرنج‌های کاملا صاف، میله هالتر را به سمت بالا ببرید و بعد از یک مکث ۱ ثانیه‌ای به پایین بیاورید. در طول انجام حرکت کمر باید کاملا صاف باشد.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
