ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو

حرکت ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو به این شکل است که باید ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دو دمبل هم وزن بردارید و مانند حرکت شماره ۱۳ هر دو دست را با زاویه ۹۰ درجه موازی با شانه نگه دارید. حالا هم‌زمان هر دو دمبل را به طرف بالای سر ببرید و بعد از مکث خیلی کوتاه دوباره دست‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. این حرکت را نیز به دفعات دل‌خواه به همین ترتیب تکرار کنید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---