چگونه بر احساس تنهایی خود غلبه کنیم؟

ستاره | سرویس روانشناسی – آیا شما به تنهایی زندگی می‌کنید؟ دیگر به اندازه قبل برای تفریح به بیرون از منزل نمی‌روید؟ شما تنها نیستید. حدود ۸۰۰ هزار نفر از مردم انگلستان نیز همیشه یا اغلب اوقات تنها هستند. اگر بیشتر اوقات زندگی خود را در تنهایی بگذرانید بدون شک به زودی اثر احساس تنهایی را بر روی سلامت خود خواهید دید.

 

جدیدترین تحقیات دانشگاه بریگهام یانگ آمریکا نشان می‌دهد که تنهایی و انزوا به اندازه چاقی، سلامت فرد را تهدید می‌کند. مطالعات اخیر، خطر مرگ‌ و میر ناشی از تنهایی و انزوا را با خطر اعتیاد به الکل و یا کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز برابر می‌داند. همچنین انزوای اجتماعی و تنها بودن ارتباط مستقیمی با بالارفتن سطح استرس و پایین‌ آمدن اعتماد به نفس فرد دارد.

اگر احساس کردید که از دنیا و مردم کناره گرفته‌اید، پیداکردن دلیل آن به ازبین رفتن این مشکل کمک بزرگی خواهد کرد. پزشک عمومی می‌تواند در این زمینه شما را راهنمایی کرده و حتی اگر لازم باشد درمان دارویی و یا مراجعه به یک روانشناس را برای شما تجویز کند. حتی ممکن است لازم باشد تا به یک روان‌درمان‌گر مراجعه کنید تا مشکل تنهایی و انزوای شما برطرف شود.

برای شروع و برای کمک به ازبین بردن احساس تنهایی و برقراری ارتباط با جهان می‌توانید از آنچه در اینجا آمده استفاده کنید.

 

با دوستان صمیمی و قدیمی خود دوباره ارتباط برقرار کنید

امروزه با پیشرفت رسانه‌های اجتماعی، برقراری ارتباط نزدیک و رفت‌وآمد با دوستان و آشنایان کم‌تر از قبل شده است. چند دقیقه‌ای به این فکر کنید که چه افراد دوست‌داشتنی و فوق‌العاده‌ای در زندگی شما وجود دارند و چه مدت است با آن‌ها هیچ ارتباطی نداشته اید، سپس نام تک‌تک آن‌ها را یادداشت کنید. اگر جزو دوستان قدیمی‌تان هستند و خیلی وقت است هیچ خبری از آن‌ها ندارید یک پیام به آن‌ها فرستاده و ترتیب یک ملاقات دوستانه و صمیمی را بدهید. پیداکردن رد دوستان قدیمی، این روزها اصلا کار سختی نیست. بنابراین اگر هیچ آدرس و شماره‌ای از دوستان قدیمی خود ندارید کافی است به اینترنت و شبکه‌های اجتماعی سری بزنید.

 

 

از حال همکاران قدیمی خبر بگیرید

یادی از روزهای خوش کاری بکنید و از هر راهی که می‌توانید با همکاران قدیمی و دوست‌داشتنی خود ارتباط برقرار کنید. به لطف اینترنت این روزها پیداکردن دوستان قدیمی به راحتی آب‌ خوردن است. یک پروفایل در یکی از شبکه‌های اجتماعی مثل Linkedin یا فیس بوک و یا هر شبکه محبوب دیگری بسازید و دوستان و همکاران قدیمی را پیدا کنید.

 

با دوستان و آشنایان خود که خارج از کشور هستند با اسکایپ ارتباط برقرار کنید

این روزها هر کسی یک دوست یا فامیل در یک شهر یا کشور دیگر دارد. این یکی از دلایلی است که برنامه‌هایی شبیه اسکایپ ساخته شدند. وای فای هم که در اختیار همه هست پس از این راه با دوستان راه دور خود دوباره ارتباط برقرار کنید. از برنامه‌هایی مانند اسکایپ استفاده کنید و هفته‌ای یک‌بار یا حداقل دو هفته یک‌بار با دوستان و اقوام دور خود صحبت کنید.

 

 

برای فعالیت در یک موسسه خیریه داوطلب شوید

کمی تلاش برای عضو شدن در گروه‌های مختلف و فعالیت‌های اجتماعی تاثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش احساس تنهایی دارد. مثلا در یک خیریه عضو شوید و در فعالیت‌های خیرخواهانه شرکت کنید. همین بودن در کنار افراد دیگر روحیه شما را بسیار بهتر از قبل می‌کند. یا در گروه‌هایی که به صورت رایگان آموزش موسیقی یا نقاشی می‌دهند عضو شوید و با مردم ارتباط برقرار کنید.

 

کارت عضویت در باشگاه ورزشی‌تان را پیدا کنید

اجتماعی بودن فقط رفتن به مهمانی و دورهمی نیست. باشگاه ورزشی محله خودتان بهترین مکان برای دیدار افراد و پیداکردن دوستان جدید است. اگر مرتب به باشگاه بروید موقعیت بسیار خوبی برای پیداکردن دوستان جدید خواهید داشت. پس هرچه زودتر به باشگاه محله‌تان سری بزنید و برای یک یا حتی دو سانس ثبت نام کنید و وقت بیشتری را بیرون از منزل و با مردم بگذرانید.

 

یک کار نیمه‌وقت پیدا کنید

هنوز تنها هستید و یک عالمه وقت اضافی دارید که نمی‌دانید چطور آن را به تنهایی سپری کنید؟ یک کار نیمه‌وقت پیدا کنید تا علاوه بر کسب درآمدی هرچند اندک، بهانه‌ای برای بیرون‌رفتن از منزل و برقراری ارتباط با دنیا داشته باشید. شغلی پیدا کنید که بتوانید با افراد رودررو صحبت کنید مثلا نگهبان شب یک ساختمان شدن اصلا گزینه مناسبی نیست! برای مثال کارکردن در یک کافی‌شاپ می‌تواند موقعیت خوبی باشد و هر وقت هم از این کار خسته شدید می‌توانید به راحتی از آن انصراف دهید.

 

 

به مدرسه و دانشگاه قدیم خود سری بزنید

حالا که مدت زیادی از آن روزها گذشته سری به مدرسه و یا دانشگاه قدیم خود بزنید تا یادی از خاطرات و ایام خوش قدیم کرده باشید. دیدن میز و نیمکت‌های مدرسه حس خوبی به شما خواهد داد. اگر امکان دارد در کلاس‌های مختلفی که آخر هفته‌ها برای والدین و بزرگسالان برگذار می‌شود شرکت کنید و یک سرگرمی دلپذیر برای خود درست کنید. مثلا در کلاس‌های آموزش زبان خارجی شرکت کنید تا علاوه بر یادگیری زبان جدید، موقعیتی برای پیداکردن دوستان جدید داشته باشید.

 

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره